生活中，很多汉纸都习惯用良好的身材来撩妹。胸肌也好，背部线条也好，穿着衣服是能显现出来的。
然而，腹肌才是最关键时刻，由于它处在身体的最中央，是最容易引人注目的部位。拥有完美的腹肌应该是所有男士共同的梦想。可是，怎样才能有效锻炼出腹肌是很多人都苦恼的问题，说到这，小伙伴们不要急，派克君有“办法”，让广大汉纸们宅家也能练腹肌。
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|||基础腹肌之跑步篇|||
一般来说，人肚皮的体脂率若高于百分之十以上，脂肪就会盖住练出的腹肌。汉纸们先检查一下，如果有小肚子的话，首先需要每天慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间还可以快走一段时间。
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来自特步的跑鞋不仅让人第一时间想起飞一般的感觉。复古皮革的拼接元素注入其中，想怎么穿都百搭。穿时尚舒适的鞋，不论是跑步，还是竞走，都能有效促体脂的燃烧。
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跑步燃脂，同样少不了一款舒适的运动服。立体修身的裁剪和版型瞬间解决了腰间赘肉的尴尬。结合着轻薄柔软的面料，穿上身都感觉不到它的存在。跑步和竞走起来那叫一个轻松惬意。
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|||俯卧撑练腹肌|||
俯卧撑这个是最简单也是效果最好的练腹肌方式,没事练习到一定量时你会感到腹部非常的难受和微痛,这是你的脂肪在燃烧!说明你的训练是达到效果了。每次3组,每组做到实在坚持不了,注意每组间隔不能超过1分钟,不然就没有效果了,要坚持哦!
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配上Kansoon/凯速的这款S型俯卧撑架，精选高强度合金支架与泡棉的材质综合所制，稳定性和承重性好。可同时酸脸扩胸肌肉，二头肌，三角肌和腹肌，是雄壮腹部的良好利器。
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|||转体练腹肌|||
派克君要给汉纸们带来的第三个练腹肌的动作就是俄罗斯转体了，它的英文名字也叫russian twist。具体动作如下：
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首先，拿出一款天然橡胶所制的防滑垫，躺在垫子上将双脚交叉起来，背部保持平坦。保持下半身不动提升你的上身，这样躯干会创建与大腿一个虚构的V形。双臂应该完全伸展在你面前垂直于身体，并把双手紧握。同时应将注意力集中在腰腹，腰腹收缩扭动身体一侧，直到手臂与地面平
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专为汉纸塑造腹肌的电镀哑铃，选自高密度环保材质所制，结合着电镀纯钢的手柄，外观颇为时尚。有了这一款利器的帮助，早日炼造出完美腹肌完全不在话下。
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|||抬腿练腹肌|||
派克君最习惯的练腹肌的方式莫过于抬腿练习了。通常等俄罗斯转体动作坚持做了三到四周或者四到五周的时候。开始用抬腿锻，腹肌会塑造得更加完美。
首先，平躺在地板或者防滑垫上，双手平放在身体两侧，缓缓抬起双腿，注意双腿抬起的时候一定是直的，不能弯曲，要尽力保持笔直。等到双腿达到垂直身体的时候，再缓缓放下双腿，注意依然是笔直地放下，而且放下时候也不要沾到地面。然后继续抬起，如此反复。一组15个，组数为5组。这个数字都可以不断增加。
然后，等到双腿抬起成九十度角时，用双腿的力量把自己的身体向上“顶”一下，然后继续放下的动作。再如此反复。这个动作主要是锻炼下腹肌群的，也就是第三对和第四对腹肌。
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此组动作的完美练成也少不了防滑垫的保护，有了这款带横向引导线和中心线设计的瑜伽垫陪伴，轻松打造完美腹肌，好心情一路相伴。同时超宽的设计，专业防滑，大可安全无忧进行腿部多方位练习。
最后，派克君想说，如果以上这些练腹肌的动作偶感疼痛的话，那就说明成功破坏了肌肉组织，这之后就要注意饮食习惯了，练腹肌归练腹肌，平时还得多摄取含有蛋白质的食物，鱼、蛋、豆腐、牛肉、猪肉等，还有土豆是个不错的选择。希望广大汉纸都能如心所想，早日练成完美腹肌，俘获心仪的妹纸。
