清明小长假过去了，“每逢佳节胖三斤”不知道你们有没有逃脱这个魔咒呢？四月不减肥，五月徒伤悲，眼看着光腿露肉的季节就来了，难道你真的要来个隆“重”现身？
现在科学进步速度之快，社会越来越发达，与此同时相应的带来的各种污染也再加剧，各种快餐食品代替了正常的蔬菜米饭频繁的出现在大众的餐桌上。据国外报道 3％的美国人暴饮暴食，其中青少年的比例占大成。
实际上暴饮暴食导致过度的肥胖会严重危害人体健康，但为了快速减肥不健康的节食、吃药等都非长久之计。合理控制饮食，保持运动的习惯再加上一个规律的作息才是理性减肥的最佳方法哦！
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|||控制饮食|||
所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心，有效指标为减少热量，健康指标为保护基础代谢，持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。日本一项研究成果指出，“每顿都吃得很饱”和“基本上只吃八分饱”的人相比，前者患癌的概率更大。
吃饭不要吃太饱，既是为了健康同时也控制了自己的体重。中国文化讲究食补，利用健康的饮食搭配来达到瘦身美容的效果更是爱美女生的首选哦。
关于饮食“一多三少”一句话其实就可以概阔。所谓“一多”就是指多纤维的瓜果蔬菜，这种超低热量的食物卡路里低，膳食纤维含量较高，延缓食物在胃里的排空速度，有利于控制食量从而起到减肥的目的。
利用便携式的迷你榨汁机，把任何你喜欢的水果混合在一起榨成鲜美的果汁，早晨起床喝一杯，一天的维生素都补充到位，健康又减肥一举两得啊。
“三少”则是指少盐少油少甜。糖分摄取过多很容易转换成你最讨厌的脂肪，而多油的东西则更不用多说了，选择口味清淡一点更能有助瘦身，所以在烹饪的时候还是选择最贴近自然的方式哦。
手动式电动搅拌机用来打果蔬非常好，不管是蔬菜汁还是蔬菜块只要你想要的，都可以满足你。用手动搅拌机研磨五谷杂粮食用，可以有效的带走我们腹中的油脂,减肥效果很突出。搅拌鸡蛋直接用来做蒸蛋也是比较减肥的烹饪手法哦~
撇开上面都不谈，最最有效的减肥饮食方法，非喝水莫属了。“喝水也能减肥？”是的！水也能减肥，是不是觉得很奇妙。多喝水能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
选择一个粉萌粉萌的便携水杯，每天带在身上，没事就喝水。喝！喝！喝！把自己喝成一个大水牛也不怕。保温杯对女生来说更加方便，多喝温热的白开水排毒减肥，也可以根据喜好冲泡一些减肥花茶喝呢。
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|||保持运动|||
一个连自己体重都控制不了的人，还能指望他做成什么呢？听完有没有一种被打脸的感觉？
虽然唐代盛行以胖为美，但在现代社会一副笨重的身材又能如何突显出你的气质呢？你想要的男神不会停下来慢慢发现你的心灵美，这是一个看脸的时代，想要赢得他的心，就别墨迹了赶紧从沙发上离开动起来啊！
跑步是最直接的减肥方法。 通过有氧运动来燃烧体内的脂肪达到减肥的效果。建议跑步之前做一下跑前拉伸， 对于体态较胖者来说可以采用快步走的方式，循序渐进，达到减肥的效果。
如果觉得对跑步没有信心的女生，也可以选择瑜伽这种比较温和的运动方式。练习瑜伽对身体柔韧性、灵活度都非常有好处，同时还可养颜美容。和跑步相比较，是一种更加健康的减肥方式。
选择一款环保舒适的瑜伽垫更能帮助初学者尽快进入状态。防滑和抗撕裂的能力对于练习瑜伽的过程来说非常重要，贴合身体的设计保障运动过程的安全性，环保舒适的面料会增加锻炼的舒适度哦。
瑜伽是锻炼女性柔韧度的新兴减肥运动， 所以瑜伽的练习服装一定不要太紧身。对于初学者来说，可以借助瑜伽球来帮助训练，塑形过程中可以减少受伤的几率。
不管是跑步减肥还是瑜伽减肥，都属于运动减肥。 通过一定的有氧体育运动,使其消耗身体多于脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的是最科学最绿色的减肥方法。
▲小编要建议那些一颗心迫切想瘦下来的MM：一定要保持一颗良好的心态，用循序渐进的方式去对待这场拉锯战，运动不过量有效率的瘦下来！
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|||正常作息|||
科学研究提出：睡眠不足有可能导致体重增加! 这并不是空穴来风。当睡眠不足时，体内新陈代谢会超缓，导致体内废弃物或水分无法顺利排尽，令脸部容易出现水肿，使脂肪容易囤积于腰腹。
其实，不健康的作息不仅仅只是影响我们的身材曲线和皮肤状况。“长期熬夜等于慢性自杀”的说法并不夸张。长期熬夜会影响神经中枢，导致身体免疫力下降更容易患上癌症！
睡得越晚，吃得越多。 定一个闹钟每晚十点半准时上床休息，给肝脏足够的排毒时间，第二天在闹钟的引导下早早起床，让自己一整天神清气爽。早睡早起规律的作息带给我们标准的体重和健康的生活形态。
"每个胖子都是潜力股" 减肥不等于不吃东西，掌握正确的减肥方法加以持之以恒的行动力，你就是下一个逆袭成功的小“腰”精~
