新一天的能量从早餐开始，那么你觉得早餐应该怎么吃？楼下鸡蛋饼加点培根？这很丰盛好嘛！便利店饭团东西就挺多啊。有牛奶就行吧，早饭，啥？ 你们吃的这么潦草，怎么跟小汤一起做共产主义接班人？
都说“早餐吃得好”，那到底怎样的早餐才能称得上“好”？
对照以下5条，看看你的早餐满足了几点？达标越多，营养价值越高哦！
1.淀粉类食物：燕麦、玉米、番薯、包子、面条、馒头等。
2.优质蛋白质类食物：牛奶、鸡蛋、豆浆、肉类等。
3.富含膳食纤维和维生素的果蔬类食物：白菜、黄瓜、卷心菜、番茄、苹果、橘子、猕猴桃等。
4.坚果类食物：花生、腰果、开心果、核桃、松子等。
5.健康的烹饪方式：蒸、煮、烤、少油快炒等低盐低脂烹调方法。
是不是一眼看上去觉得很复杂？NO~NO~NO~小汤在手，营养不愁，立即给你送上精心挑选的早餐组合，无论是懒人还是达人，总有适合你的一款。
简约款懒人早餐
1、玉米+鸡蛋+牛奶
营养成分：
玉米的维生素含量非常高，尤其是维生素E。喜欢全熟蛋？很好，利于蛋白质的消化吸收，偏爱溏心蛋？没关系，它保留了更多维生素。 喝牛奶则可高效补充蛋白质和钙质，提高抵抗力。
2、燕麦+蛋白粉+包子
营养成分：
燕麦有充足的膳食纤维和β-葡聚糖，能促进肠道蠕动和降脂，搭配小汤的蛋白粉一起冲泡，好吃还营养丰富。包子则包含了淀粉、蔬菜或肉等，轻松获得全面营养。
3、鸡蛋青菜面
营养成分：
简单一碗面，面条提供了淀粉类，即碳水合化物，鸡蛋有优质蛋白质，青菜补充膳食纤维和维生素，完美。
4、番薯+包子+酸奶
营养成分：
被各种捧的番薯的确营养丰富，膳食纤维和维生素的含量排名前列，包子可选菜包、肉包、豆沙包等，都可为身体提供能量，酸奶则补充蛋白质和维生素。
升级版达人早餐
1、全麦三明治+蛋白粉+坚果
你需要这些材料：
全麦三明治：全麦面包 2 片、黄瓜小半根、西红柿半个、无油煎蛋1个、芝士片1片、番茄酱适量、黑胡椒适量。 蛋白粉，坚果适量（例如腰果、山核桃或开心果）。
制作方法：
1.将鸡蛋打入小号盘子中，微波炉高火叮1～2分钟；
2.加热鸡蛋的同时将黄瓜、西红柿切片；
3.在一片面包上放上煎蛋和芝士片，挤适量番茄酱，撒适量黑胡椒；
4.放上黄瓜片、西红柿片，再放上一片面包，对半切开，三明治完成； 冲泡蛋白粉；
5.最后别忘了吃几颗坚果哦~
营养成分：
全麦面包含有丰富粗纤维、维生素E以及锌、钾等矿物质，在国外很流行，黄瓜和西红柿为你带来膳食纤维还有维生素，而蛋白粉，不必说，妥妥有营养。坚果们十项全能，为早餐的全面营养保驾护航。
2、五宝粥＋鸡蛋＋苹果
你需要这些材料：
黑米、红芸豆、薏仁米、花生、大米各70g，鸡蛋1个，苹果1个。
制作方法：
1.黑米、红芸豆、薏仁米、花生、大米熬制五宝粥，为保证早上进食时间，可以前一天晚上放进电饭锅定时，第二天就可以吃了； 2.煮个鸡蛋； 3.记得带个小苹果哦~
营养成分：
五宝粥带来了淀粉、蛋白质和维生素，苹果补充膳食纤维，鸡蛋补充优质蛋白质。
3、香油拌面＋果蔬汁
你需要这些材料：
全麦面条，植物油，碎牛肉100g，菠菜100g，洋葱、蒜瓣少许，酱油3勺，麻油2茶匙，盐和胡椒粉少许，当季水果和蔬菜
制作方法：
1.清水煮沸，放入面条；
2.同时热铁锅，倒植物油，加入肉末，翻炒至金棕色后加洋葱； 洋葱变软变棕色后倒入菠菜，再加盐和胡椒粉；
3.出锅，铺在面条上；
4.辣椒酱、酱油、麻油拌在一起，倒入盛着面条的碗中搅拌，最后撒上香葱；
5.选择当季水果和蔬菜榨汁，推荐番茄苹果汁、葡萄柚菠菜汁、奇异果汁，清爽美味~
营养成分：
早餐要带给我们能量，选择淀粉类面条让你元气十足，菠菜中的膳食纤维和维生素丰富，牛肉有蛋白质，味道香又健康。
4、五彩饺子＋杏仁花生豆浆
你需要这些材料：
五彩饺子：胡萝卜、玉米、白菜、香菇、木耳、瘦肉、饺子皮， 花生30克、杏仁15克、黄豆40克、水1000毫升（可按个人喜好调整比例）。
制作方法：
周末提前拌馅包好饺子，泡好黄豆； 第二天早上锅中热水煮饺子； 花生、杏仁、黄豆倒入豆浆机榨汁。
营养成分：
饺子馅好看又营养，淀粉、蛋白质、膳食纤维和维生素齐全，花生杏仁豆浆作为饮料协调口感，让营养全面升级。
哇，光是想想这样的早餐，就觉得新的一天元气满满。可令人担忧的是，如今广大群众的早餐习惯其实是不！吃！早！餐！
有调查显示，38.54%的人不能坚持每天吃早餐，4.16%的人甚至从来不吃！
还有调查显示，42%的白领不能每天吃早餐，而这拨忽略早餐的人，在午餐时更可能吃些不健康的：选择吃巧克力的概率高出27%，喝碳酸饮料的概率高出10%。
美味营养的早餐的确需要点时间，但小汤要说，不吃早餐，不仅会耽误时间，还会损害你的身体！
不吃早餐你会…
1） 医生说我有胆囊息肉了
不吃早饭和早饭吃得太晚，将导致胆汁排泄受阻，一来二去胆汁浓度增高，就容易形成胆囊息肉。
2） 心脑血管一直有隐患
睡觉也是要呼吸、排尿、发汗哒，于是我们失去了水份。如果再不吃早餐不饮水，则血液粘稠，易形成微小血栓，堵塞心脑血管。
3） 长！月！半！
美国明尼苏达大学研究人员对2200多名青少年进行了5年的跟踪调查后，发现常吃早餐比不吃早餐的，平均体重轻约2.3公斤。
美国另一项研究表明，如果让超重妇女每周早餐吃2个鸡蛋（低热量、低脂肪早餐），持续8周，83%的人腰围减小
你一定想问为什么？
长期不吃早餐，容易影响身体代谢，身体会自动减少消耗并储存能量。再者，饿了太久再吃，免不了午餐吃得快、吃得多、吃得乱，最后反而对身体不好，还会长胖。 so，不吃早餐导致的麻烦事儿VS不吃早餐节省的时间，你选择哪边？
（版权声明：本文为汤臣倍健原创，作者： 小汤，文章已授权）
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