常听人说，无氧运动增肌，有氧运动瘦身。可到底什么是有氧运动，什么是无氧运动呢？
难道说运动时间长的就是有氧，时间短的就是无氧了吗？又或者说力量训练就都是无氧？
有氧？无氧？我做的是哪种？
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动，大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，主要由糖进行无氧代谢提供能量，很难长时间持续。
常见的无氧运动项目有：如百米冲刺、举重、跳高、跳远、肌力训练等。
有氧运动则是指在运动量不大的情况下，以脂肪的有氧代谢为主要供能方式的运动，一般能持续较长时间。如慢跑、游泳、骑自行车、跳健身操等。
不过我们人体的供能系统并不只有这两种，单纯地把运动供能分为有氧和无氧也不太合适。
因为人类除了一些极端运动，如举重、投掷、单次跳跃，以及90分钟以上的耐力运动等，并不存在单纯的有氧、无氧运动。大部分运动都是有氧和无氧相结合的混合供能运动。
如果以简单粗暴的方式来区分，那么如果一个动作让你90秒钟就精疲力竭，那它一般是无氧供能占比较大（运动强度高、能持续时间短），我们就可以说它是无氧运动；如果你能坚持90秒以上，那90秒之后就是有氧供能占比较大了。
有氧 无氧，你做对了吗？
我们知道无氧运动能帮助我们减脂塑形，雕刻肌肉线条，还能调节我们的基础代谢。
但是想要达到无氧运动塑形的目的，关键的一点就是——强度要够大！
如果本来做60秒就该力竭的大强度训练，你却用了个小负荷，好几分钟了还有余力，硬是把无氧训练做成了个轻松的间歇有氧训练，那这强度就相差太多了，减脂塑形效果自然也不会太好。
而有氧运动这个燃脂减重的好姿势，也不一定非得每次都做到40分钟以上，因为我们的供能系统是混合的，运动的一开始，我们就在消耗脂肪了呀。
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