有这么一座金字塔，既不是古埃及金字塔，也非食物金字塔，而是运动金字塔。台湾有关专家通过对人们运动的模式、强度以及健康程度推出这么一座塔，希望能通过它提醒大家注意运动，保持身体健康。
从下到上：
1. 第一层：生活形态的体能活动，主要由日常活动组成
走路、爬楼梯、园艺活动、做家务、上下班、逛街、办事、踩单车去购物等
推荐次数：每天数次
推荐强度：适度
时间：每天累计30分钟以上
很多人总是抱怨没有时间运动健身，心里想减肥但是难以付诸行动。其实运动健身并不会占用大量的时间，只要有意识地保持动态的日常生活，就能轻松拥有健康活力。
我觉得爬楼梯是个很不错的方法，早上上班前或者午饭过后，时间允许的话，不要再站在人堆里面死等电梯了，不妨逼着自己多爬爬楼梯，可以加强腿部锻炼，更可以帮助消化，以避免久坐带来的健康危机。
2. 第二层：伸展运动
柔软体操、拉伸动作、瑜伽、八段锦等
推荐次数：每周5-7次
推荐强度：舒缓伸展至紧绷状态
时间：每个动作持续30秒，6-10个动作
简单方便，随时随地就能动。瑜伽这项健身运动，男女老少皆宜，既减压又减肥，大家可以选择适合自己的动作，平时在家做一做，可以使身体得到很好的伸展、放松。诸如蛇式、鸟王式、下犬式等等，都非常适合上班族这类久坐不动的人群锻炼。
3. 第三层：有氧运动+休闲娱乐运动
有氧运动：有氧舞蹈、慢跑、骑车、游泳、滑步机等
休闲运动：桌球、篮球、网球、高尔夫球、排球、壁球等
推荐次数：3-5次/每周为宜
时间：20分钟以上
有氧与休闲相结合，在乐趣中达到健身目的。运动多样化可防止运动厌倦或虎头蛇尾，同时也能达到良好的健身效果。
4. 第四层：肌肉适能运动，力量训练与灵活性活动各占一半
重量训练、仰卧起坐、伏地挺身、弹力棒、拉力带等
次数：2-3次/周
强度：略超肌肉负荷
时间：重复8-12次/组，做1-3组
力量训练可增强肌肉力量，提高骨密度，防止意外受伤。灵活性活动可缓解肌肉紧张，提高身体柔韧性和协调灵活性。打拳、举铁加弹力带的柔韧训练，可以大大加强健身效果。
5. 第五层：静态活动，坐办公室、看电视、玩电脑、玩手机等
在日常活动中，这部分的比例应当最小化。美国运动医学会指出，适度休息是必要的，但静态活动应尽量控制在每天2个小时以内。大家想一想，在我们日常中，这一类活动占了多长时间呢？
朋友们，小编主要想告诉大家，健身并非一件一气呵成的事，而要在平时多下功夫。现代社会低头族太多了，我们捧着一个手机或者电脑就能在床上瘫一天。一想到这儿，我就有一种淡淡的忧伤。请记住这句话：能坐就别躺，能站就别坐，能跑就别站。动起来才更健康嘛。
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