如果你想要全面的提高身材的美观度，想让自己变得更加的结实的话，那么背部肌肉是不能少的。作为一块很重要且很大的肌肉，背部肌肉如今正在被更多的健身的人重视！
如果想要自己的背部肌肉更加发达的话，大家觉得应该如何进行锻炼呢？有哪几种常见的锻炼方法或者动作呢？为了更加健壮的背肌，希望大家认真的看看和了解下！
杠铃划船
杠铃划船几乎是每个人练背都会做的一个动作。杠铃划船强化你的髋部铰链！能够发展你的臀部腘绳肌群，增加你髋关节伸展的爆发力。采用反握俯身划船会激活更多的肱二头肌，并且可以加载更多负荷，好处大于孤立动作！
背阔肌有一个独特的肌纤维的方向，既不完全水平的，也不是完全垂直。相反，它有一个对角线肌肉纤维走向来进行横向和纵向的拉动。为了最大限度地提高背阔肌的发展，俯身杠铃划船是最好的水平拉和垂直拉的结合！
坐姿划船
坐在凳上，两腿前伸，稍屈膝，脚掌抵住前方踏板，两臂自然伸直，肩关节放松，上体前屈。收缩背阔肌，背部肌群收缩用力，使两臂屈肘贴身向胸腹部拉引，肩胛骨向脊柱靠拢，紧收背部肌肉，停留1-2秒，沿原路线返回，充分伸展背部肌肉，然后再继续进行！
引体向上
这里要说一下，引体向上这个动作如果做的标准锻炼背部是很好的，但是很多人往往会更多的用手臂发来，导致对背部肌肉没有太多的刺激。
在做引体向上的时候，如果想要更多的锻炼背部，那么就用正握吧，且要挺胸，在向上拉的时候，要集中背部发力，而不是手臂。
非常好用的单杠，可以直接撑在门上就用了，不用打洞什么的，另外单杠两端的橡胶垫是可以防滑打滑的，另外单杠上包裹的泡棉也是很舒适的。
这是一套电镀的杠铃，所以整体还是很好用的，杠铃片不仅不会生锈而且可以单独的使用，另外横杆上的纹路是防滑的哦。
液压划船机，可以带动全身的80%的肌肉参与其中不论是放在办公室或者是放在家中都是可以帮助健身的哦！
液压双向划船器，可以带来全身的刺激，而且单杠是无缝钢管的，这样的话就会更加的结实了，单杠的座椅是可以移动的。
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