狼叔带着他最后一部的电影“金刚狼3：殊死一战”回来了。
他也将正式告别自己的“狼叔”生涯。
作为一部R级电影，你将会看到一名壮汉一言不合就用闪着寒光的利爪戳对方几个血窟窿，胡子拉碴浑身浴血，轻松就能让MM们血脉偾张！
但是17年前，狼叔的形象与这个肌肉硬汉根本就看不出来，反而还很娘炮。
这种奶油小生的形象，让年轻的杰叔一直不火，脍炙人口的作品也不过是百老汇的几部舞台剧，在好莱坞连眼熟都算不上。
直到1999年，杰叔的机会终于来了，20世纪福斯电影公司筹备开拍X战警，需要金刚狼的扮演者。
作为“史上前200大漫画人物”中排名第一的角色，20世纪福斯电影公司已经有内定的演员了，那就是演过角斗士的罗素・克劳，或者演过搏击俱乐部的爱德华・诺顿。
毕竟这个角色本身就是一个硬汉，而不是文弱弱的小生。
不过正好那位大牌当时都没有档期，罗素就推荐了休叔。
对于这个角色，休叔可是相当珍惜的，他坚持少用甚至不用视觉特效，宁愿花狠功夫来健身和锻炼。
这种结实的肌肉，作者斯坦・李不过是随手一画，而狼叔可真的是实打实的练出来的。
所以他需要每天健身，晨跑不过是开胃小菜，肌肉的塑形要求那可是极其严格的。
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|||跟着狼叔练臂肌|||
手臂肌肉训练核心关键集中在强度上。
只进行对臂部的单独训练，不进行腿部等其他大肌肉的训练。
缩短组间歇时间来让训练强度增大。
狼叔可是超级敬业的，17年的X战警，只有休·杰克曼共演了9次金刚狼，从没被换掉，背后的心血，真的令敬佩。
对于手臂的训练，狼叔会用举重，这种的力量训练。
举重这种训练对于狼叔来说，可是要经常练习的，不然怎么会有那么壮硕的臂弯，看起来超有安全感。
这是一个基本的塑造三头肌的动作，关于握距，不需要握的太窄，大约比肩膀略窄就可以。
在健身房里苦练哑铃，手臂肌肉上青筋暴起。
哑铃对于手臂的训练，也有很多种，不管是像狼叔一样，还是其他，比较的方便，在家里练也不占地方。
简单地把你的手腕，当你手臂打直肱三头肌顶峰收缩的时候，扭曲你的手掌，转向你的手掌朝向天花板。
请注意：不要让自己摇摆或使用的惯性的力量。
当你有效地建立了两个手臂的力量，是时候进行单一的重量锻炼了。
单杆弯曲，双臂实际上重构以重量使你的三头肌在运动。
但是，一定要记住不能很快哦！
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|||跟着狼叔练腹肌|||
飞飞超级喜欢狼叔的腹肌，没健美先生那么的夸张，却更加有味道。
半百的狼叔，练起腹肌来很有魅力。
仰卧起坐对于练腹肌是都简单有效的，不管男生女生都可以练一练，肌肉锻炼更加到位，而且不易拉伤。
腹肌是男士最有魅力的地方，谁见了腹上有肉都不会感兴趣的。
可以快速的健腹，锻炼的时候双膝跪地，双手持把手，把腹肌轮置于身体前侧。
向前滚轮，再运用腹部将力量回归原位。
狼叔在教练的帮助下，不时会来一些高难度的动作。
健身球的作用还是蛮大的，平时一般是女生在用，没想到狼叔也会用到健身球来练腹肌。
健身球负重仰卧起
坐在健身球上，双脚平放，向前缓慢滑动健身球的同时身体后仰，直到臀部已经悬空。
要点：一定要收腹，抬起上背部，肩部尽量靠近大腿！
在顶点处做收缩动作，然后缓缓回到起始位置。
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|||跟着狼叔练背肌|||
当然了，除了要练习腹部的肌肉，背部的肌肉也是要完美的，在影片中背影可是一大亮点。
对于这种训练，不仅手臂也练到了，更是把背部的肌肉练的非常棒。
综合的训练，总是能把人的身材练就的更加的完美，就像狼叔一样的练习吧，爸爸级的人都可以，你还在犹豫什么！
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|||跟着狼叔练腿|||
狼叔可是超级爱跑步的，不管是在健身房里跑，还是在户外跑，成为了日常最重要的健身方式之一。
跑步是练腿部，最好的方法，而且没有什么的技巧性，适合各种的人群。
狼叔还很喜欢骑车，这也是很好的练腿运动。
动感单车不仅仅可以瘦身，跟着音乐还可以做出各种其他的动作，手臂腹部都会得到锻炼。
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|||跟着狼叔增肌|||
如果让你17年来天天都只吃白水煮鸡胸肉，你能做到吗？反正飞飞是绝对做不到。
别说淡而无味的鸡胸肉，就算是你最爱吃的食物，让你吃17年，也不是常人能做到的。
但有一个人就做到了，这就是江湖人称狼人的休・杰克曼。
狼叔吃的最多的就是白水煮鸡胸肉，这是很好的增肌食物，对于常人也可以经常来吃一下，来增增肌，干巴巴的可是练不出肌肉来的。
除了狼叔总吃的白煮鸡，狼叔每天的早餐必须是8块蛋白，两个蛋黄拌炒鳄梨以及一片全麦吐司，每隔两个小时还要补充40克的蛋白质。
当然，除了白水煮鸡胸肉，还有新鲜的蔬菜，没这么的维生素，又怎么能有好身材。
每一次出现，金刚狼都是最棒的样子，那也是狼叔付出了那么多的血汗，才有的鲜活角色，这么棒的身材让女生看着流鼻血，男士们，还不赶紧练起来！
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