早餐要吃饱
食材准备：一碗小米粥（燕麦片），一个鸡蛋，肉类（鸡肉牛肉都可以），木耳，菠菜，一个水果（不要过多，水果中的糖分是很大的）
食材制作：煮粥，煮鸡蛋，虽然煎鸡蛋比较好吃，但是水煮蛋的营养价值更高。煮肉和蔬菜拌在一起，最好加点醋。
总结：早餐在一日三餐中是最重要的一餐，要选择营养丰富的食物，就算早餐的热量控制不好也没有关系，只有充足的早餐才能让脑力和体力充沛。
推荐：
蛋黄酥作为早餐来说是很好的，既方便又美味，尤其是咸蛋黄有着很高的营养价值，能满足人体所需要的营养素。黄但记的蛋黄酥都很新鲜绵软，没有干硬的现象，里面有一层糯糯的雪媚娘，层层的酥皮包裹着红豆沙，一口下去，很是满足。
午餐要吃好
食材准备：绿色蔬菜，红豆米饭或者是杂粮米饭，肉汤
食材制作：绿色蔬菜要素炒，或者凉拌。把主食换成杂粮或者粗粮，如果你受不了杂粮或者粗粮的味道，可以往米饭里面加一些粗粮煮。因为精细面食的热量都是很高的。肉汤可以做成香菇鸡汤，香菇鸡汤营养又美味，还能增加免疫力。
总结：营养要均衡，不要少吃，要有目的的多吃。烹饪手法很重要，要以煮为主，炖煮的方法可以去除肉类本身的油脂。而且绿色蔬菜的选择也很重要，尽量选择十字花科类的，以素炒或者凉拌的方式最好。
推荐：
燕麦的纤维素含量高，可以促进肠胃蠕动，加速排便，帮助减少体内宿便，早上加点燕麦片有清肠排毒的效果。平时喝都可以，加在饭里也可以。
红豆自古被认为是养生食品，而且吃了不发胖。红豆有着丰富的铁质，让我们面色红润，而且红豆有清心养神的功效。
晚餐要吃少
食材准备：菌类食物，汤
食材制作：菌类食物可以素炒也可以煲汤
总结：晚餐只要少吃就可以了，七八分饱就可以了，选择热量少的食物就可以了。
推荐：
这款饼干也很瓷实，咀嚼的时候很有嚼劲，越吃越香。包装的密封性很好，每两块包在一起，撕开袋子，一股抹茶清香。口感像桃酥，甜甜的很美味，但没有桃酥那么甜那么腻味，有粗粮的口感，有点粗糙的颗粒感，有嚼劲。
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