夏天一到，是不是总感觉浑身不对劲？没精神、皮肤差、湿气还特别重！别担心，今天就给大家分享几款超棒的养生豆饮，让你轻松应对夏日烦恼。
一、黑豆+青豆+白扁豆饮
夏天很多人会出现食欲不振、消化不良的情况，这款豆饮简直是救星！黑豆补肾益精，青豆富含蛋白质和多种维生素，能为身体补充营养，白扁豆则是健脾化湿的好物。三者搭配，不仅能改善脾胃功能，还能增强免疫力，让你活力满满地度过夏天。
• 食材准备：黑豆20g、青豆20g、白扁豆20g、清水700ml（喜欢淡一点的可以多加点水）
• 制作方法：
◦ 豆浆机版：把豆子洗净，不用浸泡，直接放入豆浆机，选择豆浆模式，25分钟左右就能喝到香浓的豆饮啦。
◦ 炉灶煮法：豆子提前浸泡3小时，放入锅中，大火煮开后转小火煮30 - 40分钟，直到豆子软烂，滤渣后饮用。
◦ 创意吃法：可以加一点蜂蜜调味，冷藏后口感更清爽，就像在喝美味的夏日特调。
• 贴心提示：痛风患者、对豆类过敏的朋友不宜饮用；体质偏寒的人可以少喝一点，一周2 - 3次即可。
二、眉豆+红豆+薏仁汤
夏天的湿气总是让人苦不堪言，水肿、身体沉重、舌苔厚腻……这时候来一碗眉豆红豆薏仁汤就对了！眉豆健脾化湿，红豆利水消肿，薏仁更是祛湿界的“明星”，能有效去除体内湿气。坚持喝，能让你整个人都轻松不少。
• 食材准备：眉豆30g、红豆30g、薏仁30g、清水1200ml（喜欢浓稠一点就少加点水）、可根据个人口味加适量冰糖或红枣。
• 制作方法：
◦ 养生壶版：薏仁提前炒一下（炒到微微发黄），能减轻寒性。所有食材洗净后放入养生壶，加水煮40 - 50分钟，煮好就能直接喝。
◦ 砂锅慢炖：豆子和薏仁浸泡4小时，放入砂锅中，大火煮开后转小火慢炖1 - 1.5小时，煮出的汤更香浓，营养也更丰富。
• 注意事项：孕妇和经期女性不要喝；肠胃不好的人要少喝，避免加重肠胃负担；建议一周喝3 - 4次。
三、绿豆+赤小豆+冬瓜皮汤
夏天容易上火，嗓子疼、长痘、心烦气躁，这款汤就能帮你清热降火、祛湿利水。绿豆清热解毒，赤小豆祛湿消肿，冬瓜皮更是清热利水的佳品，还能帮助消暑。
• 食材准备：绿豆20g、赤小豆20g、冬瓜皮（适量，约50g）、清水900ml
• 制作方法：
◦ 简单煮法：绿豆和赤小豆洗净，冬瓜皮洗净切块。一起放入锅中，加清水大火煮开，转小火煮30分钟左右。
◦ 快速版：用破壁机的话，不用浸泡豆子，直接把所有食材放进去，加水选择豆浆模式即可。
• 饮用小贴士：体质虚寒的人少喝；服用其他药物期间，最好咨询医生后再饮用；每天喝1 - 2次，能有效缓解上火症状。
这些养生豆饮食材常见又便宜，做法还简单，大家赶紧试试！在夏天好好调理身体，不仅能赶走湿气、改善脾胃，还能让你睡个好觉，精神状态越来越好。记得根据自己的体质选择适合的豆饮，喝出健康，美美的度过这个夏天！
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