“没有胸？NO NO NO，你不够Man”！
男人最不能忍受就是这样的评价。
所以健身房蝴蝶夹胸机、卧推架就成了最忙的器械
这都是虚荣的心在作祟，谁不想把自己的胸肌练起来，穿上衣服隐隐能看到它的影子？可是经过一段时间的努力后，发现其实练的最多的胸肌并没有想象中那么好练，我们需要重新认识一下练习有效性的问题，也许有些细节我们忽略了。
咱们先来看看如何如破胸部肌群厚度。
增加胸部肌群的厚度练习需要注意的问题：
1.不断变换运动负荷。
当一个重量的负荷每组可以完成10-12次，并且能顺利完成3组，就应该考虑增加负荷，人体的调节机制很特别。如此循环往复，肌肉才能不断增厚变大。
2.大幅度动作的可以动员更多的肌肉纤维。
大家都知道练习动作幅度越大，肌纤维拉伸与收缩的程度就越大，受的刺激也越强，效果自然比幅度受限的动作要好。例如卧推，哑铃或杠铃尽可能下放到最低程度。
3.不断使用大负荷的练习刺激肌肉。
例如各种姿势的硬拉，立姿、坐姿上推举等。这些动作在全面提高上体围度的同时，对增厚胸部肌肉有很好的促进作用。
4.上肢力量是举起更大负荷的保证。
上肢练习是负荷增加的保证，尤其三头肌的力量是限制你卧推力量进一步提高的瓶颈，没有大重量的卧推，胸肌厚度就难以进步。
突破胸肌厚度的常规练习—平板卧推
杠铃、哑铃平板卧推是增加胸肌厚度最常用的练习，在实践练习过程中，出来常规练习外，还要不定期的采取大负荷练习刺激，使用更大重量负荷打破肌肉的适应性，进一步重建，循环往复达到增加胸肌厚度的目的。
杠铃举例：非常规训练日，用大重量甚至超负荷来打破身体的适应性，动作一般做4-6次，极限重量做1-3次，极限组做2-3组，总组数为8-10组。组间休息为1分半到2分钟。最后做1-2组小负荷高次数（15-20次），这样能兼顾深层肌纤维，使肌肉高度充血，与大重量训练构成相辅相成的良好效果。
哑铃：尽量把哑铃放到动作允许的最低，以增大胸廓，刺激下胸认真体验动作规范性，习惯后相应增大重量，从8RM开始练习。
参加健身都想更Man一些，没有足够傲人的胸肌怎好意思脱衣！
没有如果你的胸肌还不够，那么让我们一起不断学习，坚持和杠铃、哑铃做朋友，强壮自己，安全异性！
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