为什么瑜伽成了许多女生的心头好呢？从瑜伽的运动量来看，消耗的卡路里可能并没有通常的有氧运动那么多，但坚持正确的瑜伽习练的话，塑形和改善体态气质方面的作用会非常显著，很适合不喜欢高强度运动又有健身需求的女生。
不过，瑜伽可不是静静地摆姿势，在身体韵律练习时，全身的肌肉和骨骼都处在启动状态，哪怕是一个简单的山式站姿，（看上去像立正的样子），如果做得到位，不出十分钟就会让你冒一身汗。
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|||山式站姿|||
山式站姿能帮各关节处于标准体位，强化脚部力量，使臀腿肌健康有弹性，也能帮助你在日常生活中，拥有良好的体态，带来均衡轻盈的感觉。这些全都是安全有效练习瑜伽姿势的关键，也是长期健康安适的重点。
动作：
1. 双脚并拢站立，大脚趾相触。为了感觉舒服，双脚可稍分开，但要平行。上提并张开脚趾头，然后轻轻地回到地板上。体重在脚上——前后左右均匀的分布，并轻轻压住地面。感觉双脚好像入地生根一般。
2. 经双腿向上伸展，膝盖保证向前。
3. 内收腹肌，尾骨稍向前送，塌后腰，但不要过度弯曲。
4. 借着腰部的延伸和肋骨的上提，拉长脊柱。肩膀向后下方转移。双臂、双手轻柔地向下延伸。
5. 下巴稍低，让后颈部放松。眼神柔和，面部松弛。做几次深呼吸。挺拔地站着，感觉身体在十全十美的平衡中休息着。
在做山式站姿的时候，最好能在瑜伽垫上进行。因为瑜伽垫有防滑的作用，不至于让你在做这个姿势的时候脚部打滑。
除了瑜伽垫，最好还能备上一套瑜伽服。投身于瑜伽运动的前提除了懂得基本的瑜伽理论外，自然应当拥有一身合身舒适的瑜伽服。一套好的瑜伽服重量很轻，在你做动作的时候几乎无任何的阻碍，可以使你随心所欲做出各种动作。
甄选环保材质，无添加，无掺杂，给你一个畅快呼吸。密闭气孔结构，不仅更好回弹，还能更好的防潮隔寒。克量重，给你床垫般的舒适柔软回弹。
简洁拼色上衣，衣身版型结构严谨，吊带似的简洁拼色美背，能给你带来更好的时尚感。根据女性弧线特点剪裁，贴合身体曲线，自然修饰身材。整体拼色设计搭配简洁，低调的色彩简单而又百搭。
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|||站立前屈|||
站立前屈式，梵文名Uttanasana，英文名Standing Forward Bend。它可以平和大脑并且帮助缓解压力和轻度忧郁，刺激肝脏和肾脏，伸展腿筋、小腿和臀部，强健大腿和膝盖，提高消化能力。
双脚分开站立在瑜伽垫上，右边脚趾向前，左脚趾往左朝向，左手向下碰触左脚，右手臂往天花板方向伸展，眼睛看向天花板，保持这个姿势5到10个呼吸，然后回到初始位置，换左脚趾向前，右脚趾往右朝向，重复相同的动作。
没有瑜伽基础的朋友在进行这一式的练习的时候，可能会感到身体的柔韧性有一定的局限性，大家可以坚持练习，多锻炼就可以轻松完成这一式。
德国进口NBR材质，具有很好的耐用性，较好的耐磨性和环保的特点。双面涂层，让细菌无处可藏，隔寒防潮，加厚柔软。防滑纹路，避免侧滑。
紧密纤维增加抗撕拉能力，使垫子不宜变形更耐用。质地柔软抗震，多重保护。防滑条纹，能与人体产生很好的摩擦，防止在运动时人体或垫子移动。回弹防护性更卓越能有效缓解运动所产生的冲击力。
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|||三角式与三角扭转式|||
三角扭转侧伸展式较为强烈，功效也会更大。但是对腿瑜伽部筋腱的伸展却没有对三角扭转伸展式那么强烈。这个姿势使腹部器官得到收缩帮助消化，并且能够促进腹部和脊椎的血液循环，使这些部位更加有活力。
穿上瑜伽服，后脚跟踩稳在瑜伽垫上，大腿内侧启动。手掌压低，上方手延展。从肚脐上方开始扭转，打开胸腔两侧。
网袋加绑带，便携收纳。横条纹比竖条纹更能与人体产生很好的摩擦，防止在运动时人体与垫子移位。10MM的设计不但发泡更饱满，还能起到很好的隔音抗寒，防止运动损伤，减少按压疼痛。创新仿生密闭气孔，缓冲来自身体的压力，舒适回弹。
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|||仰卧腿缠绕扭转|||
仰卧扭转式可以强化腹部和腰侧肌肉，伸展腰背肌肉，按摩腹部器官。缓解风湿痛。充分活动髋关节，帮助移位的骨盆恢复原位。加强大腿肌肉力量，紧致腿部线条。舒缓坐骨神经痛，改善背痛症状。改善消化系统功能，减轻肝、脾、肠道和胰腺的不适。
仰卧，背部着地，左腿伸直置于瑜伽垫上，右腿弯曲，下身向左侧扭转，头部扭向右侧，双臂伸直指向身体两侧，换到另一边重复做，活动腰部。
脚下的私人教练，作为初学者，更值得拥有。加大加厚瑜伽垫设计，健康环保，无毒无味，快速回弹，让习练更自由。平衡体式引导系统，让你的瑜伽练习变得无忧。
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|||大休息式|||
在瑜伽垫上平躺，闭上眼睛，为了充分的放松，双臂和身体间保持几公分的距离，手掌向上。两脚跟相距两拳距离，双脚放松向外打开。上下耸动肩膀，尽量延伸脊柱，放松后背。找到让自己最放松的姿势后，保持住大概10分钟左右。如果时间有限，也要尽量等到心率减慢，呼吸回到正常舒缓的节奏。
瑜伽是典型的实践出真知，真正长期规律地练习自然会感受到它的好处。如果每周认真练习 2 次以上，快的话一个月就能看到自己的改变。
