有些人为了健康天天跑步，有些人为了减肥坚持跑步，不知道在跑步的过程中，各位跑友有没有受过伤呢？又有多少人即使有伤也坚持跑步，追求那所谓的“痛并快乐着”呢？
跑步受伤了应该怎么办？跑步中的损伤又该如何防患于未然呢？今天小八就告诉大家一些常见的跑步损伤及其预防和治疗的方法。
一、应力性骨折
应力性骨折通常是由过度运动造成的，当肌肉过度使用产生疲劳后，就不能及时吸收反复碰撞所产生的震动，从而将应力传导至骨骼，也就引起了小的骨裂或骨折，一般发生在身体的承重部位，如小腿胫腓骨或者脚部的舟骨、跖部等。如果用手指按压痛处，会有难以忍受的钻心的痛感。
预防：首先要保持适当的运动量，跑步量要循序渐进，不要突然增加运动负荷，在平时的运动中应适当进行力量训练，从而提高腿部以及脚部的肌肉力量。运动前后都要拉伸，使肌肉更加有弹性，可以吸收更多的应力。除此之外，有些人骨质疏松也会增加应力性骨折发生的概率，所以注意要平时补充钙以及维生素D。
治疗：治疗应力性骨折的最好方法就是休息，通常来说休息几周就会好转，如果几周后仍然不见好转，就要及时就医了。
二、足底筋膜炎
足底筋膜炎也就是俗称的脚后跟疼，该病疼痛症状最为明显，大多数是因为在负重过大的行走或跑步过程中，足底肌肉受到巨大冲击，引起局部肌肉劳损所致。还有可能是因为在落地时，脚跟处与地面所成角度过高造成。有严重高足弓或严重扁平足的跑步者更容易受伤。
预防：第一，要采用正确的跑步姿势，不要让脚后跟处有太大的负担，脚落地的时候应尽量全脚掌落地。第二，运动要适量，不要超负荷运动。第三，选择一双合适的跑鞋，尤其是高足弓或严重扁平足的跑友。
治疗：可以做脚步伸展运动；也可以采用热敷的方法，或者常用热水泡脚，都可以有效缓解疼痛。运动后可以用装冰水的瓶子在脚上滚动5分钟，如果实在疼的厉害，可以外涂消炎镇痛药。
三、髂胫束摩擦综合征
髂胫束就是你大腿外侧的一根筋膜，髂胫束与股骨外上髁的过度磨擦，导致韧带或滑囊发炎使髂胫束的滑动受到阻碍，从而引起的膝盖至大腿甚至臀部的疼痛。跑前的热身及拉伸不够充分、跑步姿势不规范、跑量过大等都会造成髂胫束摩擦综合征。
预防：
1、改善跑步姿势
2、控制跑步量
3、跑步前后主动拉伸，按摩髂胫束和髋外展肌群，也就是你的大腿外侧和臀部外侧。
治疗：首先你可以通过冰敷来减少疼痛感，其次要注意休息，不可硬撑，最后可以进行适度的髂胫束拉伸，即两脚交叉，用一只脚使劲的去“别”另一只脚，让疼痛腿部强迫性的内旋。
学会了这些，以后运动受伤就不怕啦，希望大家都可以与清风为伴，快乐的奔跑！
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