在健身和运动时，我们心跳加速，吸氧量又足够，燃烧脂肪才真正有效。谈起燃脂，有氧运动自然少不了。脂肪，我们身体能量来源之一。问题是，我们在饮食上，常常摄取过多的脂肪，又未充分消耗，所以它们就在我们的腰，臀，大腿，甚至背部，手臂上慢慢地积累，直到我们发现时，常常已是“景物全非”！
而要把这些多余的部分消去，唯有依靠有氧运动。 有氧运动必须“有氧”。有氧运动是30分钟以上，任何能让你心跳加速，而且氧气吸收量充足的运动。有氧运动可以有效燃脂，活化新陈代谢，让细胞，肌肉都沉浸于氧气的欢愉。有氧运动后再加两个补充动作，让你的燃脂效果更上一层楼。
行走，自行车，疾走，游泳，划船，或任何你喜爱的活动都可以是有氧的。 你可能已经熟悉了慢跑，骑行，游泳这样的低强度有氧锻炼，也可能擅长各种HIIT高强度间歇锻炼。不过，你可能不知道，在锻炼的最后，我们还可以用补充锻炼来强化这一整次运动的效果。有氧运动一般是恒速长时间的消耗，对减脂有一定的帮助。
有氧运动可以帮助燃烧脂肪，活化新陈代谢，让细胞，肌肉都沉浸于氧气的欢愉 。长期的恒速有氧，身体会逐渐产生适应性，也就是你身体的运动能力相对提高了。
【两个办法教你提高燃脂效率】
一、hiit训练+低速有氧
现在生活节奏快，为了高效，一般我们会采用hiit训练来进行减脂，再配合一周1-2次的低速有氧运动，一般每次在60分钟左右。强化心肺能力，结合起来就有很好的减脂效果。
二、hiit补充训练
如果你习惯了有氧运动来减脂，比如有些人喜欢跑步，游泳等来进行燃脂训练，为了加强燃脂效果，可以在训练之后，补充两组短时高效的hiit训练。今天就让我们来介绍2个适合在有氧锻炼后进行的补充锻炼，让你燃走更多脂肪！另外，由于补充锻炼属于额外的锻炼量，对你的体能，神经都是一种调整，能有效地挑战你的身体，让你走出舒适区。
【补充动作一：冲刺跑 】
休息间歇为1:2，比如100米跑了18秒，那么就用36秒来休息恢复，再跑75米。按以下顺序进行：200米冲刺、150米冲刺、100米冲刺、75米冲刺、50米冲刺。
【补充动作二：徒手组合】
下面动作连续进行3轮，不要休息
波比运动，10次
登山者，30秒
平板支撑，30秒
无论什么健身运动，都需要长期坚持，需要毅力，不要像小编一样哦，最近由于写稿子，早晚的锻炼时有时无，腰围都涨了二圈了。所以坚持是关键，下面就个大家介绍几款适合室内徒手健身的健身垫。
【加长加宽健身垫】
室内做徒手训练一定要有一个健身垫，关键就是防滑还要足够的长度和宽度，软硬有适中，这款健身垫，材质和硬度都很好。
【加厚防滑运动垫 】
防滑健身垫的好处，就是在做运动时，不会前跑滑动 ，用手掌轻推垫子表面，有一种干涩的感觉，在上面做练习时就不容易打滑、摔伤。
【加厚加宽运动垫】
初做徒手训练的练习者，可选用厚一点的垫子，如6mm厚的;有一定基础的则可选用厚度3.5mm-5mm左右的健身垫最合适，不能太软也不能太硬，这款刚刚好。
【加厚加长健身垫】
舒心、防滑、弹性好，为健身爱好者保驾护航，室内健身必不可少：可以在垫子上做各种健身动作； 让您在户内外健身倍感轻松 。
【防滑加长加厚运 动健身垫】
专业材料精制而成，天然环保，无异味，安全无毒，防滑性、回弹性、抗震性超强，高端品质，特别
适合做徒手训练和瑜伽练习。
【防滑加厚加长健身垫】
舒适柔软，让您在家里就能随心所欲 ，可以用于户外的健身时的铺垫，午睡垫，跪垫，防潮垫。
滇公网安备53230102000530号
统一社会信用代码：91532300MAC2D0R706
