现代生活节奏非常快，很多人的身体处于亚健康状态，主要表现为生理功能低下,不耐疲劳、腰酸背痛、失眠多梦、健忘、头晕、耳鸣、脱发、黄褐斑等.....，今天分享几个能健身改变身体素质的动作，在家里就可以做，非常方便又实用。
一.引体向上
你会看到那些肌肉块很大的健美运动员也不一定做的起来引体向上。一直以来，引体向上就作为最好的背部训练动作被无数的训练者使用。
在这里和大家推荐几款性价比又实用的健身器材
1.古米熊门上单杠
推荐理由： 3mm的加厚款门上单杠，所以在使用的时候，不会弯曲更加稳定安全，无缝的钢管，耐压性能很好，韧性也很好，管段长而接口少，简单点说就是不会弯曲，使用更加安全！可以根据门的宽度不同而调节长度。
2.赫朗引体向上健身器材
推荐理由： 外观新颖时尚的单杠，安全的锁扣，防止转动脱落，大大的提高安全性，主动承重防滑的装置，防止钢管旋转松动，重力越大单杠张力越大，顶墙也就越紧了，牛角扣的放松锁，让单杠不会松开脱落。
二.仰卧起坐
仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟60～70个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右
3. 多德士仰卧板
推荐理由： 躺在垫子上或者借助仰卧板，采用仰卧姿势，上半身均是贴在腹肌轮或者仰卧板上，保持不动，然后将双腿并拢抬起。一般初级可以躺在垫子上，这样难度小一点，而如果是借助仰卧板，角度的原因，所以难度会更大 ，如果想要更快的达到塑形的效果那就用仰卧板。
三.举哑铃
举哑铃的好处：
1、长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。
2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。
3、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。
4. 华亚男士家用哑铃
推荐理由：这款哑铃 30cm连接杆，一体成型，安全承重，加长加固哑铃杆，更耐用，双保险螺母，哑铃片固定更牢固，表面采用钻石纹防滑排汗颗粒，防滑舒适，更贴合手型。
5. 恒大男士电镀哑铃
推荐理由： 这款哑铃弧形一体杆设计，整体通过精密车床加工，一体成型，无任何焊接技术，新增强彩色哑铃杆，弧形握手，安全舒适，冬天不冰手，夏天出汗防滑。
四.俯卧撑
俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式，它主要锻炼的是肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。经常做俯卧撑可以扩展肩部，增强大臂，小腹，胸部肌肉，使体形更为匀称挺拔。俯卧撑的锻炼方式也有很多种，关键是针对不同锻炼目的而定的。
五.跑步
跑步是最简单而且最有效果的锻炼方法~跑步具有下面几大好处
保持年轻。坚持跑步能够增强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨骼与关节病的发生，从而延缓衰老
增强心肺功能。运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳，血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可以比常人最大提高60%
提高睡眠质量。通过跑步，大脑的供血，供氧量可以提升25%。这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高的。
提高性能力。长期的锻炼有助于性能力的提高，改善性生活的质量，提高幸福指数。
增强消化功能。跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。
启迈斯r8跑步机
推荐理由： 这款跑步机非常实用而且性价比很高，价格只有1000左右，适合普通使用，跑带46cm，跑带材质选择草皮纹，动力大承重120kg，可以折叠不占空间，高清大屏观影听歌跑步更带劲。
至此本文就要结束了，希望对大家有所帮助。
