伤不起的膝软骨！
日常生活、运动中，往往一不留神，膝盖就狠中一箭。轻则短期无法运动，重则每逢阴雨都疼痛难忍、无法长时间走路...
而且由于我们的膝关节软骨（主要指半月板），在发育结束后，基本就不再生长，更没有什么再生能力，所以有些伤一旦受了，可就再也不能恢复如初了。
除了运动时由于奔跑、急转、发力不当等原因导致的急性损伤（韧带撕裂、半月板撕裂...）之外，日常生活中不正确的体态、不当的运动姿势以及过度运动等行为，甚至是过大的体重，也都有可能造成膝盖的慢性损伤（骨关节炎、髌骨老化、跑步膝...）。
膝盖这么容易受伤，而且还不可逆，我们又能做些什么来尽量保护我们的膝盖呢？
如何预防膝盖受伤？
1、胖，先减重
我们之前说过，肥胖会增加对膝盖的压力，加重膝盖软骨的磨损程度。所以对于体重过大的人群来说，减重，是缓解膝关节软骨退化、降低骨关节炎发生几率的有效方式哦。
2、佩戴护膝
运动时佩戴护膝可以给膝关节增加一定压力，增强关节的稳定性，更好预防受伤。
3、运动前先热身
运动前充分热身，唤醒身体，能使肌纤维更具弹性，不易断裂，降低受伤风险。
4、注意正确的运动姿势
纠正日常不当体态、不正确的运动姿势，都可以减少对软骨的不必要磨损哦。
5、强化股四头肌
依靠强健的股四头肌来增强膝关节稳定性和步态平稳性，从而达到保护膝盖软骨的终极目标！
>>>推荐动作：弹力带腿屈伸（15-20个/组；3-4组）
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