你还在对着别人的腹肌舔屏吗？你还在为自己的小肚腩而烦恼吗？
想不想拥有一个让人羡慕的完美身材？想不想让自己穿衣非常有型？想不想让自己的女朋友特别有安全感？那就赶紧行动起来！
今天，小八就给大伙来点干货——介绍几个简单的动作，让你轻轻松松练出完美腹肌，跟着小八走起！
第一招 跑步
大多数朋友看到跑步会比较惊讶，不禁产生疑问：跑步怎么能练出腹肌呢？这你就不懂了吧！我们的腹肌之所以看不出来是因为肚子上的脂肪太多了。我们都知道肚子是非常容易堆积脂肪的，如果没进行锻炼就会形成小肚子，每一个人都不例外哦。
所以，我们练腹肌的前提是减掉肚子上的脂肪。跑步不仅有利于健康，还能练腹肌，何乐而不为呢？提醒大家注意：由于脂肪在20分钟后开始燃烧，所以尽量慢跑和或长时间跑。在跑步期间结合相应的练腹肌的动作，效果更佳！
第二招 仰卧起坐
不少人认为仰卧起坐是女生的专利，男生一般是引体向上、俯卧撑等。这可是一个误区哦，其实男士更需要进行一些仰卧起坐练习，这样可以很好地对腹部的肌肉进行锻炼。
首先，我们找好地方躺好，双手抱头，双腿曲起尽量不动，利用腰腹的力量起来，之后再慢慢躺下。同时在起落的时候配合呼吸，起来时吐气，躺下吸气。时间为1分钟，尽量在这一时间多做。坚持一段时间后，腰腹的赘肉会明显减少。
第三招 仰卧上举腿
首先，躺在垫子上，将双手按在垫子上，保持不动，放松身体后再将双腿举起，用力往上蹬，之后再放下。蹬的时候尽量把臀部抬高，这样可以有效锻炼腹部的肌肉。时间为1分钟，尽量在这一时间多做。
第四招 触膝卷腹
这个动作可以说练腹肌的经典动作，非常有效。
首先，我们需要躺在垫子上，（注意是平躺哦）双腿伸直并拢，双手举过头顶。调整呼吸后，开始动作：将双手和双腿同时抬起，用手臂去触碰膝盖，同时双腿和双手需要伸直，尽量使用腰腹的力量将上半身抬起来。这样可以有效锻炼到腹部肌肉，时间还是一分钟哦。
第五招 坐姿提腿
这个动作小八很喜欢，既简单又有效。
我们可以坐在垫子上，双腿并拢伸直，并用双手往后支撑住身体，之后再将并拢的双腿曲向腹部，同时我们上半身也尽可能往前倾和双腿相靠近。动作1分钟，动作需要做到位，效果才会好。
我们在运动之前花一点时间做暖身的运动，同时在动作练习中不能过于急躁，动作越缓慢，越到位，效果更好。做动作的时候，用力时吐气，放松时吸气。
练就完美腹肌就是这么简单，跟着小八一起动起来吧！
