只要你真的去做，在那都能练出一身紧致的肌肉。
是的，不只是在健身房，最近全球体质第一低的搬砖大叔，再次归来，一个在爆红以前并没有去过健身房的汉子，只是纯粹的因工作成为了千万别人眼中的肌肉型男。
已经47岁的他，依然拥有一身紧致结实的肌肉身材，这身材比很多20来岁的小伙子都要练的好！说起小伙子小编又想起了去年另一位搬砖练就一身肌肉的90后湖北小伙石伟，他每天要搬三千到五千块转。
做工之余他坚持健身，体质率不足8%的成果使他成攻拥有百万粉丝的网红。
说了这么多小编并不是怂恿大家去搬砖，只是告诉大家不只是在健身房，只要有装备在那都能练出肌肉来，当然装备不是说砖！
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|||坚持不懈是首要|||
小编也见过其他搬砖工，为什么小伟能练就这样一身肌肉，因为他认为工作只是热身，训练才是真正磨炼意志的时刻。一有时间，小伟都要做俯卧撑，一些人看到肌肉训练提到俯卧撑就觉得不高大上，但是你能这样做，算我输。
运动没有高贵低贱之分，贵就贵在坚持。俯卧撑架是一种用于做俯卧撑的运动工具，开始时大家只要正常做就行，等你拥有一定的实力可以像小伟一样，通过加大动作的难度，加深对胸部肌肉的刺激，达到事半功倍的锻炼效果。
使用时将两个手把以不同间距放开，可以有效锻炼身体的不同补位。重要的事情说三遍每天要坚持锻炼。
用支架做比平时做效果好，它能把身体降的更低，使胸肌得到更充分的拉伸，胸肌外侧得到更强的刺激。
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|||杠子可以这样玩|||
小伟惊人的力量控制，超凡的高难度动作，看上去是不帅帅哒，他在杠子的动作很多专业健身达人和体育人士也是很难做到。
但小伟也并不是一开始就能这样轻松自如，他在杠子上的锻炼超出了很多人的想象。
在小编的印象里自己除了利用单杠引体向上就是看奥运会健儿的精彩表演了，但是看了小伟的单杠表演，原来一直以来我们玩的不是同一个杠子！人家是背着玩半身超过杠子，小编是正面玩，脖子挂过杠子。
单杠能增强上肢、肩部、胸部和腰腹部的肌肉力量，像小伟这样的高难度动作能够充分增强背阔肌和肱二头肌的肌肉力量。
这款两用器械，既可以练习单杠也可以跑步，对于有些胖的人来说锻炼肌肉最好不过了，可以先慢跑两三个月再上杠。
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|||负重训练|||
肌肉型男的锻炼离不开负重训练。
小伟搬砖之前身高1.68米、体重不到50公斤，这么瘦弱的体型怎么能变成力量强大的肌肉型男，除了俯卧撑和单杠，小伟还经历了太多的负重训练。
没有读多少书，或许他之前并没有听过俯身单臂哑铃划船这个动作，但是他这个动作一次又一次做了N次。 而热爱运动的人基本都知道哑铃训练是很不错的肌肉锻炼运动。
哑铃是增强肌肉力量最实用且最简单的家佣器材，网上关于哑铃训练的动作特别多，大家可以找适合自己的进行练习。
其实哑铃有太多好处，上班族学生党长期缺乏锻炼导致肌肉低下一运动腿部就酸麻疼痛的，可以利用哑铃进行抗阻力主动运动，恢复肌肉的活力。
以前的社会是低调，人怕出名猪怕壮，现在的社会是不怕出名就怕胖，时代变了，很多人做梦也想火一把，没有麒麟臂就得练。
不说了，我也去搬砖了！
