现在人们的生活水平提高了，业余生活也变得丰富多彩了，更多的人开始注重健身。健身房、瑜珈、跑步、游泳、广场舞等等都算是比较常见的健身运动。但是这些运动人群区分较大，且运动场所环境较为封闭。那么有没有一项老少皆宜、环境开放又对养生保健起到很好效果的运动呢？
那就是爬山。它既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操，而且对人体保健有很好的作用。
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|||爬山的好处|||
●对肌肉骨骼的影响
经常参加爬山锻炼，对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。它可以使骨骼的血液循环得到改善，骨骼的物质代谢增强，使钙、磷在骨骼内的沉积增多，骨骼的弹性、韧性增加，并有利于预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老过程，还能提高骨髓的造血机能。
●对神经系统的影响
经常爬山锻炼，能改善中枢神经系统的机能，使人精力充沛，动作敏捷，工作效率提高。爬山可以改善大脑的供血状况，降低神经系统的疲劳和精神紧张，提高睡眠的质量。
●对心血管系统的作用
爬山对预防心脑血管疾病有明显的作用。爬山锻炼能清除沉积在血管壁上的胆固醇，防止动脉血管硬化，减少心血管疾病的发病率。还可增加心脏血管的口径，增加冠状动脉血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，从而达到预防心脑血管疾病的目的。
●对呼吸系统的作用
爬山能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺组织的弹性，改善肺脏的通气和换气功能，增加吸氧能力，并提高全身各器官的新陈代谢水平;另外爬山大多依山傍水，植被丰富，空气清新，绝少污染，且空气中含有较多的负氧离子。
●对消化系统的作用
经常参加爬山锻炼，能量消耗增加，对各种营养物质的需求增加，因而，食欲增加，消化系统的功能改善，使胃肠道蠕动加强，消化液的分泌增加，营养物质的吸收也随之增加。
●对免疫系统的影响
经常参加爬山锻炼能提高人体的免疫力，减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病，以及因气管炎引起的肺气肿、肺心病等。
●减肥作用
减肥最基本的道理是消耗的热量大于吸收的热量，运动是人体最主要的能量消耗渠道，但并不是说参加什么运动都可以取得良好减肥作用。理想的减肥运动方式是强度较低的运动，由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多。爬山正是这样一种运动强度适宜，持续时间较长的运动方式，因而具有独到的减肥效果。
●对精神健康的影响
爬山使人有回归自然，亲近大自然的感觉，可转移日常工作中的精神压力，高耸的山峰，弯曲的山路又是对体力和意志的考验，经常爬山能够增加自信心，有利于摆脱不良的心境，使精神、心理更健康。
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|||所需装备|||
短时间内爬一些景点的小山不需要什么特别的装备，但不要穿皮鞋、新鞋、高跟鞋和凉鞋，穿着这些鞋不适宜走远路、高低不平的路以及湿滑的路，而且足底易起水泡，脚部皮肤易受伤。最好是穿一双防滑的登山鞋，以减少山路摔倒。
【LOWA防水中帮徒步登山鞋】
LOWA于1996年研制的人气系列，由185个部件组成。采用GORE-TEX®防水面料，持久防水透气，保持足部干爽舒适。MONOWRAP高外置骨架技术，支撑并保护足部，提高行走舒适性。Vibram大底，防滑耐磨，提高行走安全。登山徒步，一双全搞定。
【NORTHLAND诺诗兰速干T恤】
夏天爬山更易出汗，如果穿着普通的棉质T恤，汗液不易挥发，再加上山风大，被山风吹过后很容易感冒，而速干T恤可以加速汗液蒸发，持续保持干爽。
【TheNorthFace北面夏季薄款冲锋衣】
很多人以为夏季爬山只要穿一件T恤就够了，其实不然。山里的山风大，且山下与山顶的温差也大，这时候就需要备一件防风的冲锋衣来保暖。这款北面的冲锋衣采用GORE-TEX®防水防风又透气的面料，可以给你全方位的保护。
【Osprey户外徒步登山包】
除了衣物外，最好准备一个双肩背包，带上一些简单的医护用品，以防擦伤中暑等。另外还可以带一些能量补给。
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|||不宜爬山人群|||
虽说爬山是一项老少皆宜的运动，而且对强身健体有各种好处，但还是有一部分人不宜参加，主要有：
1.呼吸系统慢性疾病：肺心病，慢性气管炎
2.血液病
3.痛风
4.红斑狼疮
5.肝硬化
以上患者如果执意要爬山，请记住一定要慢爬，而且不必强求登到山顶。同时，提醒大家，山路不平应注意安全问题。
