大家都明白肚子上的脂肪是全身最难减掉的，很多人在寻找着方法，然而，真正的有效方法可能只有三个字，意志力！
所以，任何运动你都不能只停留在规划和想的这个程度上，实际行动力更加重要！
跟我学习以下几个方法，我想，你的美梦一定成真！
一.普通的有氧运动
很多人想增肌塑形的同时也想减脂，但是你要明白减脂并非是减重，因为体重很多是水分，并不全是脂肪。
出汗并不代表减脂，你要知道，你的运动量要在40分钟以上才有效果。
要知道，腹部的脂肪是相当顽固的，想要减掉，又想增肌，我建议你在增肌的无氧运动训练之后再进行有氧训练，你可以跑步，也可以单车，建议你能坚持40-60分钟的持续运动，千万不要停歇，否则效果会有很大折扣！如果很累，你可以放缓运动。
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1.速干衣
这种T恤衫比较适合跑步时穿着，相对比较宽松，但是衣服的透气性比较不错，还具备一定的速干性，但是如果是增肌健身的话可能就不太合适了。一般性的有氧运动穿这类的衣服都可以，再就是，跳绳，打球这个运动衫都是个不错的选择，很具有性价比！
2.跑步鞋
长期的跑步会对你的膝盖和脚踝造成一定的压力和损伤，不过如果你只是计划在短短的几个月通过跑步减脂，你可以买一双这样的入门跑步鞋就可以满足你的日常训练需求了。
如果时间很长建议你买更高端一些的运动鞋来保护你的关节！
二.高强度间歇有氧运动
跳绳算是一种高强度的间歇性训练，它可以有效的带动全身的肌肉的参与，并能提高心肺率，速度控制你可以自由把控，你可以匀速跳绳2分钟然后快速1分钟，最快的哦,然后再恢复慢速，尽量的长时间。
而这项运动男女老少都可以！
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3.跳绳
以PVC材质为主的跳绳，可以方便你在家里或者健身房以及室外各种场景进行跳绳运动。手柄的手感很棒，方便掌控不易脱落！这幅跳绳老少皆宜，并配有一个套筒方便携带。如果你打算尝试这项运动，不妨尝试拥有一个哦！
三.全球流行的平板支撑
平板支撑的效果就不用多说了，看到它的健身房的流行程度便明白它的能量有多大。你可以每日挑战5分钟的平板支撑，如果一次做不到你可以2次，甚至3次，但是不要得过且过无线次数拆解，那边没有了意义，至少一次可以坚持1-2分钟的时间吧！
如果你有条件，早上起床可以做一次5分钟的平板支撑，晚上再来一次哦！
平板支撑可以锻炼你的核心肌群，有助于腹部的脂肪燃烧。
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4. 瑜伽垫
建议在练习平板支撑的时候，可以购买这种加厚的，因为在平躺卷腹时，你的脊椎骨容易外凸，地面过硬时间长了会有受伤的风险性，而且它具有很好的防滑性能和抗菌能力，毕竟运动会出现大量的汗液，防滑是必备的。而且它对于地面和人体本身都有很好的防滑性！
5.健身球
健身瑜伽球的使用方法就多了去了，你可以增加你平板制成的难度，也可以用它练习瑜伽，还可以用它去练习你的腹部肌肉，又或者用它去放松自己的肌肉和身体，相信它能在你健身的过程中为你带来更多的健身方法和乐趣！
四.卷腹
直截了当的说，想通过这个动作直接减掉腹部的肥肉是不现实的，只能是增加肌肉的含量去燃烧脂肪。所以要配合以上的有氧运动才可以哦。
对于大肚子的朋友来说，我还是建议先进性上面三项的有氧运动，等到你的肚子脂肪不怎么妨碍你卷腹的时候再进行卷腹训练吧！
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6.腹肌轮
腹肌轮要比它的名字更加实用，所能锻炼的部位几乎遍布全身各种，你可以通过腹部的收缩来练习，力量达不到的时候，肩部也可以进行协同的参与！只要你能坚持，你会发现你会慢慢的爱上这项运动的！
滇公网安备53230102000530号
统一社会信用代码：91532300MAC2D0R706
