年纪轻轻，脊椎已经初显老态，想要保护脊椎，就要从选对床垫、选对枕头、加强身体活动3个方面去做，睡姿舒适不压迫脊椎，枕头也不能太高。此外，还要注意搭配适量运动。接下来，宅sir就来为大家一一讲解。
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寝具是关键
近年来我国的脊椎病呈年轻化增长，脊椎的问题常常表现为腰背疼痛、晨僵，尤其是在下蹲或上厕所的时候腰和臀的交界处疼，其他的还有颈肩痛、后背痛，尤其夜晚更加明显，当有了这些问题后一定要重视起来，先检查一下问题是否出现在寝具上。
为什么寝具如此重要？这是因为人的身体的脊椎承受了较多的压力和地心引力，白天脊椎几乎都处于压迫之下，只有晚间睡觉的时候，重量压迫才会消失。所以，只有选择优质的床品寝具，提供良好睡眠的同时，更给身体舒展放松的可能。
那么，保护脊椎该如何选床垫？我们都知道，床垫分为偏软型，偏硬型和软硬适中型。睡在软床上，会使床变成中间低周围高从而影响腰椎的生理曲度，易造成腰部肌肉和韧带的收缩紧张。硬型床垫弹性不够，平卧侧卧时腰部悬空，造成身体长时间处于紧张状态。
由于睡觉时人的脊椎并不是笔直的而是呈自然弯曲的，软硬适中型床垫是最为理想的选择，既能使脊椎保持生理弧度，又能确保身体各部位不受压迫。选择床垫时，可以看其内部构成，比如，选有黄麻组成的床垫，科学护脊；而含有乳胶层的床垫，可以确保高贴合度，使身体舒展放松。
拥有9大专利的适中偏硬护脊床垫MH5，三线径九区弹簧，为身体各部位提供舒适承托，平躺、侧卧、趴睡都贴合，可谓舒睡担当！瑞典AAA级抗菌透气材料，保证了睡眠环境洁净健康，专利抽屉式分层设计，支持脱卸拆洗，轻松搞定血迹、尿渍等烦扰，卫生洁净有保障。
另外，还要看枕头是否合适，对颈肩部的支撑是否也达到软硬适中且良好承托也很关键，只有选好枕头，才不会影响呼吸顺畅，避免因打鼾或头颈部不舒服而中断睡眠，甚至导致落枕等身体不适。
而且还要留意枕头的高度，因为，枕头太高会被动保持低头的姿势，枕头太低会使脖子处于过度仰伸的状态，容易影响呼吸系统，出现打鼾。因此，在选枕头时，不妨试一下枕头的高度是否恰是一侧肩宽，这样即可保证枕头能很好地填充耳朵到肩膀之间的空隙。而宽度最小要达到肩宽的 1.5 倍，材质方面可以选择塑形好的枕头。
枕芯的选择，有人喜欢承托性能较好的乳胶枕、记忆棉枕，软而不塌，枕着舒适；有人倾心于羽绒枕的温柔包裹感；也有人更看好高科技纤维填充，不仅价格友好，在舒适度方面丝毫不打折。这一点就要凭个人喜好来选择了，但它必须符合：护颈、卫生这两大根本。
比如小米8H的护颈枕，就满足这两大要求。100%7D中空舒弹纤维填充，支撑力好，与颈肩部完美贴合，平躺、侧睡都舒服。40支纯棉外套，添加日本大和抗菌剂，柔软亲肤又透气，抗菌洁净有保障，而且支撑机洗，比普通枕头睡得更安心！
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按摩来助攻
脊椎问题往往是慢性、积累性损伤，长期反复的过度运动和过度负荷，会让脊椎长期处于高张力状态，久而久之就会出现严重的疾病。平常我们的不良习惯如长期坐、久站、长期弯腰和直立位手持重物、抬物，就需要及时改正。
在出现脊椎问题时，首先要正规医院进行诊断，在明确没有出现太大病变时，可以借助按摩来减轻疼痛。一是可以借助按摩器放松肌肉，按摩仪会模拟叩击的按摩手法，刺激四周的神经，帮助疏通经络，有效舒缓身体的僵硬疲劳。
二是可以人工按摩，下面宅sir就来介绍几种常见的操作：
掌推腰肌：俯卧，按摩者用手掌自上而下推腰部两侧肌肉3～5遍，以放松肌肉。
掌揉腰肌：俯卧，按摩者用手掌自上而下揉腰部两侧肌肉3～5遍，以放松肌肉。
拇指或肘拨揉腰肌：俯卧，按摩者用拇指或肘在两侧腰肌做拨揉法3～5遍，在酸痛明显处反复。
无论是人工按摩还是按摩器，在医学上原理都是一样的，即通过按摩肌肉缓解肌肉僵硬，促进血液循环，缓解身体疲劳，避免慢性劳损，达到恢复肌肉弹性的作用。而且平常还要注意避免腰部受凉，适当加强腰背肌的锻炼。
skg颈部按摩器利用了脉冲电频传导技术，可以模拟多种手法对颈椎进行按摩，使用时就像用热毛巾敷在脖子上一样舒服，并且它的设计很像项链，4点卡位可以很好地固定在脖子上，不用连接电线，在家学习或办公时就能戴，非常方便。
好的按摩器可以有效放松肌肉，海之氧腰部按摩器采用特定TENS低中频率脉冲，可以模仿刮滚锤揉捏等多种手法，根据自己的习惯进行选择，在按摩过程中，它还会利用内置的NTC传感器对腰部进行温感热敷，能够感受到腰部的僵硬得到缓解，腰部得到牵引。
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运动是根本
在腰痛肩痛的时候，应该采取对症处理，比如热疗，卧床静养，按摩等方法缓解。而在平时最好多进行一些功能锻炼，为自己建立一个“锻炼时间表”，从根本上改变自己的身体状态，这样才能拥有一个健康的身体。
每天至少8小时伏案工作，疫情期间在家办公，更是一坐就是一天，对脊椎健康十分不利。一定要强制自己每隔一段时间起来活动活动筋骨，适量的运动不仅可以缓解身体疲惫，更能换一换心情，万一灵感就在那一瞬间迸发呢？
下班时间，也可适度安排些简单易落实的运动，不受天气、场地限制最好，避免三天打鱼两天晒网。一是有氧锻炼，比如跑步，骑行，步行，这种活动最好每次20分钟以上，逐渐加量至30分钟，它有助于从各方面增强自己的身体功能。
二是伸展运动，比如摸趾锻炼、后伸锻炼、瑜伽运动等，这可以充分地拉伸身体，让肌肉充分放松。三是力量训练，比如仰卧抬腿训炼，这个运动需要保持下肢伸直并离开地面15cm，这些运动在时间上最好坚持2分钟以上。
朗威哑铃采用PE安全材质，无毒无味还不会生锈，在抓手的位置还使用了防松动胶圈的材料，这样锻炼时不会手滑能够排汗。很适合在家进行锻炼，可以调节重量，也可以组合成杠铃，让运动方式更加多样，满足不同人群的使用需求。
动感单车置办上，既不占空间，又能给运动增添些支持和动力。磁控阻力系统不会产生噪音，不会打扰到邻居。在设计上，它利用了人车交互角度的设计，人在运动过程中可以有效保护膝盖，避免受到伤害。
挽救初老化脊椎，对症下药才是根本。做好排查，安排好护脊舒睡寝具，再配合理疗保养以及适度的运动，脊椎恢复健康年轻态指日可待！
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