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|||清晨|||
有些人享受在运动中迎接清晨第一缕阳光，浑身就跟打了鸡血一样。情绪高涨、能量爆棚，完成训练后洗个热水澡、吃一顿营养健康的早餐，精神抖擞地开始一天的工作生活。
好处：
1、睾丸酮处于一日峰值
2、时间可控：早上是一天中最自由可控的时间段，当然自由度取决于你能起多早。
3、空腹跑步，不容易发生腹痛、岔气的问题。
适合的运动：
增肌训练。睾丸酮在蛋白质合成和重塑在举铁训练中被损坏的肌肉纤维的过程中起着至关重要的作用。再加上出色的精神关注力，可以更好地在训练中掌控 “精神－肌肉” 的连接，提高肌肉训练的效率。
同时，高水平的睾丸酮分泌也可以帮助减脂。配合上运动前较少的食物摄入，身体更有可能地通过消耗脂肪来产生能量。
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|||傍晚|||
对于大部分早上完全起不来的朋友，下午下班后去运动，是最合适的；只要你不加班。
好处：
1、身体各部分协作度、耐力、体温处于峰值
2、肺效能最大化
3、柔韧性和力量最大化
4、最有运动气氛，心情会更愉悦。
适合运动：
适合做各项体育运动。傍晚时候，身体大多数机能处在较高的水平，而且时间比较长、不受约束，所以建议进行无氧有氧相结合的运动。比如40分钟慢跑加上20分钟无氧和拉伸，可以最大限度锻炼劳累的肌肉。
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|||深夜|||
有些人喜欢睡懒觉，挣扎地从床上爬起来了的其实只有肉体，大脑活跃度和肌肉灵敏度在刚起床的两三小时约等于零，但越到夜晚，这群人思维越兴奋、干劲越足，训练效果也越好。
好处：从晚上九点开始，人体褪黑激素水平上升，锻炼会增加身体吸收养分的能力。
适合运动：
建议做器械练习、瑜伽或者利于肌肉放松的拉伸运动。睡前做剧烈运动容易使神经兴奋、导致夜里失眠，所以计划好时间很重要。如果出去夜跑的，千万不要选偏僻路段，千万要小心歹人。
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|||中午|||
“早上起不来、晚上有安排”的朋友，就不得不在中午休息的 1 小时时间里见缝插针地运动了。
好处：
1、疼痛耐受力一日最高
2、肾上腺素和体温处在一个上升的趋势
3、生理和精神的最佳平衡点的出现
适合运动：
HIIT、瑜伽、力量、跳舞等。中午时间有限，所以尽量不要选择慢跑，应注重提高效率，把握强度。
身体的各个系统/机能很难同步地在同一时段达到峰值。再考虑上每个人空余时间的差异，很难说哪个时段是最适合运动的。不过如果一定要选一个时段的话，比较建议在下午16:00—18:00进行锻炼运动。
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