刚健身的小白都会很困惑一个问题：我还算有点钱，那到底要不要请私教呢？有些健身达人或许会强调请私教的重要性，因为如果健身动作不规范，不但没效果，还可能起反作用，容易造成身体肌肉受损。但国内健身教练水平实在是参差不齐。有很多不靠谱的教练，没什么水平，只会吹和忽悠的话，只会让自己花钱还起了反效果。
如果是健身新手小白，在没有任何健身基础和训练营养知识，并且在经济条件允许的前提下，可以选一位认真负责，靠谱的教练，12-20课就足够，把基本动作都掌握并规范，知道哪些动作是练哪些部位。结束之后，如果觉得自己可以练了，就可以脱离教练，自己在健身房练或者在家用器械练。
◆那如果想请好的教练，需要看三点：
1.态度:是否热爱教练这个职业，并且乐于助人，而不是一昧地推推销产品和吹水瞎扯。
2.头脑：能否制定科学的，定制化的健身方案，对于健身非常重要。
3.激励：是否能够在你懈怠的时候很好地鼓励你继续持之以恒，能否带动你，调动情绪并引发你对健身的热爱。
◆请教练的目标：
1.系统地学会正确有效的健身方法。
2.课程结束后可以不再需要教练，自己独立在家也能练。（最终目的）
3.要学有用的东西，不要听其他推销或者与健身无关的东西。
健身小白又提了一个问题:：那如果我不想请私教，应该怎么练呢？其实如果想自己在家练，可以不请私教，但不能不学习相关的知识。真正专业的知识可能很多国内教练都不一定懂，去网上看各种答案，会引起误导，因为很多也是不专业且不负责任的回答，更多是个人经验的分享，不一定会适用每个人。想在家健身，这里不得不安利两本著作和一个App。
◆ 两本书和一个App
一本是《NSCA体能训练概论》，让你基本能够掌握身体基础知识和相关训练对内分泌、体形的影响。另一本是 斯瓦辛格的《斯瓦辛格健身全书》，你可以基本掌握健身房中各种器械的正确使用方式，和一些健身法则。比如超级组、预疲劳等，很多很实用的。如果你能够认真看这两本书的每个内容，并记住运用于实践中，那教练对于你的意义就不大了。
在家健身的小伙伴可以下载一个叫Keep的App，是一款专注健身的移动健身工具App。 轻巧、傻瓜化、随时随地地健身是Keep的特点，非常适合居家健身的小伙伴。不同层次、不同需求的用户都能找到符合自己需求的视频课程，得到相关的系统性指导，对入门者来说可以避免走很多弯路，科学且人性化的训练机制则可以帮助小伙伴们更好地坚持下去。
看了相关的书，还有keep的强大支持，在家里用有氧器械怎么健身呢？这里将慢慢为你解答。
一、有氧器械——跑步机
跑步机应该是大众最喜欢的运动器械之一，强度可调，减脂效果也很棒。跑步机的健身效果是值得肯定的，可以维持体型，保持健康 ，还可以增进你的心肺功能。
运动要领：
1.跑姿与坡度
跑步时上半身保持挺直，头顶要稳，整个身体绷直，向前倾，依靠身体向前倒的力量推动自己前进。跑步机坡度是可以调节的，和户外平地跑步有所不同，在跑步时加一点坡度，可以让运动更消耗体脂，增强运动效果。
2.速度与激情（坚持）
掌握好跑步的速度，我们跑步速度直接关系我们是否能长期坚持跑步，一般来说，刚开始跑步的速度太快，将导致我们的耐心成直线下降，如果想长期坚持下去，我们就需要在开始的时候降低速度，然后一直坚持这个速度进行锻炼。
|跑步机产品介绍：
▲ KUS折叠跑步机
在家用跑步机跑步，一般需要超过半小时，可能会很无聊。这款跑步机有着非常出色的影音功能，搭载了10寸的高清触摸屏，可以通过蓝牙和手机进行连接，还可以让你直接在屏幕上选择16种运动模式。跑步机采用峰值达到5.0HP的电机，马力充足，在家运行起来的时候也很静音。
▲德国英瑞得 家用跑步机
让你享受慢运动，快乐瘦身的一款跑步机，每天只需慢跑30分钟，轻松拥有健美好身材。更有人机交互功能，实时播机器状况，乐趣无穷。全折叠的人性化设计，折叠后仅占0.21平米，收纳方便，可全家共享。
二、有氧器械——动感单车
健身房人气颇高的甩脂瘦身神器——动感单车，它和普通的自行车很类似，都有车把、车座、蹬板和轮子几个部件，车身固定地形成为一个完整个体。与普通单车不同的是，它的结构，使锻炼者感觉更加舒服，而且由于强度大，减脂效果特别好。将动感单车安置在家里，不仅可以随时锻炼身体，还很节省空间。
运动要领：
1.调整
上车之前，首先要调整好动感单车的三个地方：车座高度、车座前后以及车把的高度。座位的高度，通常这个高度以自己站在地面、抬起大腿并与地面水平时的高度为准，这样在骑行的时候，大腿与小腿的夹角不会过小，从而减轻了膝盖的负担，避免其受到损伤；然后以座位的位置决定车把的位置，手扶在车把最前方，手肘靠在把位上最为合适，身体要紧凑，手臂伸向前方不觉得吃力就好。车把的高低也可以根据骑行者的身材升降。
2.骑行姿态
骑行前要做准备运动，活动筋骨。骑行的时候沉肩、收腹，关注脚下的踩动节奏，不要过快，一旦停不下来容易受伤；双手不能离开车把，也不要做俯卧撑、左右晃等动作。
3.及时补水
动感单车是有氧器械中运动量最大的器械之一，对体能的要求非常高，通常45分钟下来能消耗500卡左右的热量，同时也排出很多汗液，身体的水分流失很快，因此要及时补水。
|动感单车产品介绍：
▲ leike健身房动感单车
采用不锈钢管材，进口脚踏和皮带，可无极限调节，适合不同身高的人群。 外观时尚，三角稳定结构设计，安全承重150公斤。每天骑上半小时，轻松甩掉脂肪。
▲索维尔 家用动感单车
加粗的主梁支架，弹簧减震器，三角稳定结构，让你在家骑行更安全。走心设计的手机架，可以让你运动的时候看视频，不会单调乏味。灵活滚轮，推拉不费力。运动水壶采用吸嘴式设计，喝水不会呛到。高科技心率感应手柄，随时监控自己的心率状况。
三、有氧器械—— 椭圆机
在一般的健身俱乐部中，椭圆机是相当常见的心肺适能运动训练工具，同时，椭圆机也是健身者家庭常备项目之一。它的新奇之处在于活动式踏板的设计，是一种集慢走、慢跑、静止多种运动为一体的健身器械，主要以有氧运动为主，具有去脂、减肥的效果，特别受到女性的喜爱。
运动要领：
1. 正确的家用椭圆机使用方法
双手轻握器械上方的扶手，手随着脚依次向前进行蹬踏运动，等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力。
2.手脚要协调，扶紧扶手
很多锻炼场所，有些人误将椭圆机当作跑步机，运动时只有腿用力，胳膊仅仅在腿的带动下起稳定作用，或干脆不扶扶手。利用椭圆机健身时，如果手脚配合不协调，越用力身体越紧张，上下肢之间的对抗也会更强烈，还可能由于动作不协调，产生疲劳感，拉伤肌肉甚至摔伤。
|椭圆机产品介绍：
▲ HEAD家用静音椭圆机
使用30分钟相当于游泳40分钟或者慢跑60分钟，让你轻松达到每天的运动运动量，无论是想打造更好的身材还是减重都很不错。而且它用起来非常静音，完全不会影响到家人的休息。
▲AOMAS澳 椭圆机
采用电磁控阻系统的一款家用椭圆机，飞轮运转无摩擦，静音顺畅更加平稳，智能程序健身让你健身更加简单且方便，在家就能安安静静地来场脂肪的燃烧和身体的革命。
四、有氧器械—— 划船机
划船机“划船”时身体每一个屈伸动作、每次划桨的划臂动作，使大约90%的伸肌参与了运动，因此它对平时几乎不参与任何动作的伸肌来说，实在是受益无穷。划船动作对锻炼背部肌肉有明显效果，让脊背在体前屈和体后伸当中得到最大活动范围，同时有效活动脊柱的各个关节，不但增强了弹性，也增加了韧性。
运动要领：
1.模拟划船，动作连贯到位
曲腿坐在滑凳上，手足同时施力，腿部伸直后腰部后仰，双臂向两侧后划，模拟划船。 要注意动作的连贯性，每一个蹬伸动作不要出现停顿，一定要做到位。
2.调整强度
练习划船时，如果幅度过小，则参与运动的肌肉将得不到充分伸展或收缩。应将手柄的力度调节至中低强度，每次划船时间不低于30分钟，中间稍做休息；如将力度调节至中等强度，可得到肌肉力量的锻炼，同时明显缓解背部肌肉的紧张，并辅助治疗陈旧性或新创伤；如调至最大强度，即可得到健美背部肌肉的效果。
3.呼吸与组数
锻炼时注意呼吸配合(前倾时呼气，后仰时吸气)，中间休息不超过1分钟，每3次为一组，组间休息3分钟，共做4～5组。
|划船机产品介绍：
▲美国sunny家用划船机
美国家用划船机，模拟划船游泳运动，能让你全身约80%的肌肉群都参与其中，帮助你锻炼腰背，保持体形，关注你的健康和生活品质。其采用优质进口轴承设计，滑动顺畅，让你告别运动噪音，享受静谧的运动环境。
▲ HEAD划船机
来自欧洲的著名品牌，预设12种运动模式，从初学者到专业人士都能使用。竞速程序模式还能让你和机器比赛，体验不同的运动乐趣。全家老少都可以使用，对于有关节症状的人群也是非常合适的选择。实时的卡路里和心率显示，让你时刻清楚自己的运动状态。
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