由于胎儿骨组织的生成和发育，以及母亲生理代谢的需要，怀孕后补钙是每个孕妈的一件大事。无法摄取到孕期所需的钙含量，容易导致准妈妈血钙下降。 母体缺钙，胎儿也无法从母体中吸取足够的钙。
孕妈补钙，不仅是一个人的事。为了宝宝和自己，怀孕后要好好计划下补钙事宜。
一、什么时候开始补钙？
一般情况下，建议从孕四月开始补钙。 孕早期，胚胎生长速度缓慢，孕早期钙的适宜摄入量是每天800毫克。在这一时期，孕妈只要和孕前一样保持平常生活所需要的钙质摄入量就可以满足需要。所以，在孕早期，孕妈妈只要注意吃一些钙质丰富的食物，同时伴以适当的运动，经常晒晒太阳，让身体能合成维生素D，促进钙的吸收即可，一般不需要额外补充钙剂。
到孕中期（孕四月）开始，胎儿进入快速发育时期，必须补充足够的钙质来保证四肢、脊柱、头颅骨和牙齿等部位的骨化，孕妇在孕中期每天的钙适宜摄入量是1000毫克。 考虑到我国大部分人的膳食结构中奶制品含量较少，每日饮食里钙的摄入量甚至不足400毫克，远远低于这一时期孕妇需要的钙摄入量。从这一平均水平来看，如果在孕中期孕妇不能保证每天摄入500毫升牛奶（或含有等量钙质的奶制品），就需要补充一定量的钙剂。
二、孕期各阶段的钙需求量
孕期补钙要适量，我国的钙摄入量建议标准是：孕早期800毫克/天、孕中期1000毫克/天、孕晚期1200毫克/天，每日上限为2000毫克。 摄入过多的钙会影响人体对其他微量元素的吸收，过度补钙也会引起胎盘老化、钙化，羊水分泌减少，胎宝宝头颅过硬，造成分娩困难。
三、补钙怎么补？
1.吃什么钙片好？
如果孕妈妈受到客观条件限制，实在无法通过饮食结构调整来补充足够的钙质，那么为了保险起见，也可以补充一些钙剂。现在市场上的钙片可以分为以下三类：无机钙片、有机酸钙片和有机钙片。
＊无机钙片：常见的有碳酸钙、磷酸氢钙、氯化钙和氧化钙等。无机钙片含钙量高，但水溶性低，进入体内后，要经过胃酸解离成钙离子，才能被人体吸收利用。服用此类钙片的孕妇可能会出现胃肠道刺激症状。
＊有机酸钙片：葡萄糖酸钙、乳酸钙和柠檬酸钙都属于这一类。有机酸钙片的有效钙含量较低，但它比无机钙片水溶性好，对孕妇胃肠的刺激也相对较小。
＊有机钙片：氨基酸螯合钙片既有含钙量高的优点，又不依赖于胃酸的解离作用，吸收利用充分，是目前比较理想的孕妇补钙制剂。常见的有氨基酸螯合钙、L-苏糖酸钙、甘氨酸钙等。
【澳洲swisse钙片+维生素D】
Swisse品牌于50年代后期成立于澳大利亚的墨尔本，是澳洲自然医学疗法的先驱之一，该品牌在澳大利亚的口碑高于Blackmores。Swisse钙片+维生素D中主要钙质是柠檬酸钙，属于天然生物钙，能够充分溶解吸收。和其他形式钙相比，更容易被人体吸收，对小孩、孕妇、老人更适合。
优点：
1.钙片+维生素D配置，补钙同时补充维生素D，有效促进钙质吸收，不需要额外补充维生素D。
2.源自澳洲，带着纯净的质地。
3.孕妈、老人、小孩都能吃，适合一家人的补钙产品。
缺点：价位较同类型产品高。
【薇塔贝尔Ostescare钙镁锌液体钙】
对于薇塔贝尔，大家比较熟悉的是他家的维生素，作为英国维生素销量第一的品牌，是消费者们肯定的结果。ostescare钙镁锌液体钙，甜且有股橙子清香，没有钙片那种渣口感，顺滑好喝。适用于一家人，补钙产品不会浪费。
优点：
1.液体钙，补充方便。
2.全家人均可补的钙。
3.香浓橘味，易吞服。
缺点：200ml量，用的快。
【TUMS防胃酸钙片】
Tums为全北美销量第一的，北美医生第一推荐家庭必备的非处方药，尤其推荐给孕妇补钙首选，强力抗酸补钙，具有快速解除酸性消化不良。TUMS钙片不仅能有效地缓解孕吐，同时还提供了准妈妈必须补充的钙元素。
优点：
1.抗胃酸+补钙，双效合一。
2.水果味道口感好。
3.快速抗胃酸。
【Nature Made液体钙软胶囊】
Nature Made是美国领先维他命品牌，TA专属的维生素E、钙片系列，是美国女性医学协会权威认可的。安全0添加，不同于一般融入人工添加物的产品。液体钙更简单、直接，更易吸收，安全性更高。
优点：
1.液体钙比一般钙片具有更好的分子流动性，更易为人体吸收利用。
2.含有维生素D3，促进钙质吸收。
3.价格实惠。
缺点：胶囊颗粒，吞服有压力。
需要注意的是：市场上一些生物钙的钙制剂中含有对孕妇身体有害的元素，如镉、铋、铅等，长期服用可能重金属中毒，准妈妈们在补钙时最好避开这些钙剂。
2.喝什么奶粉好？
奶粉作为简单粗暴的营养品之一，方便实惠的同时，也是众多准妈妈容易接受的补钙方式。
目前市场上的鲜奶大多只是强化了维生素A、D或一些钙质等营养素，远远不够孕妇的营养需求。孕妇奶粉则很好地弥补了这一点，几乎强化了孕妇所需的各种维生素和矿物质，比如钙质是牛奶的3.5倍。因此孕妇奶粉可以为孕妈咪和宝宝提供充足的营养物质。有条件的孕妈咪可以从孕中期开始，补充孕妇奶粉，弥补营养不足。
【雀巢妈妈营养配方奶粉】
雀巢妈妈奶粉，特别为孕期的妈妈设计，添加叶酸和各种营养成分，口味清淡，营养全面，容易吸收和溶解，给孕产期的妈妈更多的营养支持，孕妈妈喝了不上火。
优点：
1）不添加蔗糖，不易发胖。
2）瑞士进口优护双菌，营养更优质。
3）全进口奶源，纯净放心。
缺点：冲泡奶粉，饮用比较麻烦。
3.吃什么食物好？
常见食物含钙食物有：小鱼干、小排骨、罐装鱼、油菜、芥菜、花生等。但孕期饮食要找到最适合自己的方案，均衡膳食才能充分补充多种营养素。
四、补钙同时还需要维生素D
孕妇补钙不可忽视维生素D的补充，单纯的钙质不容易吸收，维生素D有助于孕妇调整体内钙和磷酸盐的含量，促进吸收。维生素D的推荐摄入量在孕早期为每天5微克，孕中晚期均为10微克，最高摄入量是每天20毫克，可以从晒太阳和饮食中获得。
如果你平时就有严重缺乏维生素D的问题，请在医生的指导下补充。
五、温馨小贴士
孕期补钙，最怕补多了、补错了。控制每日的钙摄取量是最重要的点，目前为止，食物仍是钙的最好来源，均衡的膳食结构才是保障孕妈妈营养摄入的最好选择。以下几点也同样需要注意：
1.摄入过多的钙会影响其他微量元素的吸收，所以不要在同一时间服用钙和铁、锌补充剂，以免钙片影响铁、锌的吸收。
2.糖尿病患者要避开葡萄糖酸钙，因为葡萄糖酸钙会在体内代谢成葡萄糖，导致血糖浓度升高。
3.碳酸钙在PH值较低的环境中溶解得好一些，所以，对于胃酸缺乏的孕妇，补充有机酸钙的效果比碳酸钙要好。
4.肾衰孕妇要规避磷酸钙。
5.无机钙片不适合便秘孕妇，对于有便秘困扰的孕妇，氨基酸螯合钙是更好的选择。
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