三分练，七分养，运动女士要想身体好，颜值高，除了运动和睡眠之外，还要学会怎么吃。尤其是在减脂期间，如果你吃得太少，身体会调整自己去适应你所摄取的低热量，而调整方式则是降低新陈代谢，让身体各项机能都动作慢一些，你的新陈代谢就会变慢，越容易囤积脂肪。当你一恢复饮食，就会囤积更多的脂肪，恶性循环。而且缺乏这些营养的话，肤质也会变差，因为皮肤缺水和营养会导致皮肤表面脂肪减少，皮肤弹性降低，最终表现为皮肤老化。因此，在追求好身材的同时，如何做到健康又护肤才是重中之重。接下来就为大家介绍6类可以让女人身段更好，颜值更高的食物。
1、富含维生素C的食物
功效及作用：维生素C是对人体相当重要的一种维生素，它能促进骨胶原的合成;促进氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代谢，延长肌体寿命;促进牙齿和骨骼的生长;改善胆固醇的代谢，预防心血管疾病;还能促进胶原蛋白的合成，预防牙龈出血等。最重要的是，维生素C可以抵抗自由基对人体的氧化。
常见食物推荐：猕猴桃、草莓、橘子、葡萄、西兰花、樱桃、番石榴、红椒等。
2 、富含核酸食物
功效及作用：核酸，是一种生命信息材料，比蛋白质来得更为重要。核酸不仅在蛋白质的生物合成具有重要的作用，也影响了其他不同的代谢途径和代谢率。
食物推荐：鱼、虾、动物肝脏、酵母、木耳、香菇、鲜花和花粉、人参、蜂蜜等。
3、富含软骨素食物
功效及作用：硫酸软骨素是构成弹性纤维的主要物质，弹性纤维支撑真皮层，保持皮肤有弹性，少皱纹。一旦硫酸软骨素流失，真皮就会失去弹性，出现皱纹。
食物推荐：主要在鸡皮、鱼皮、鱼鳍、鲑鱼头、鸡与鲨鱼等的软骨内。
4、富含维生素A的食物
功效及作用：维生素A除了有益于眼睛以外，还能维持上皮组织的正常形态，维持骨骼的正常发育，同时还能使皮肤细嫩光滑，具有抗皱去皱的功效，属于一种营养增补剂。长期缺乏维生素A会使皮肤干燥、粗糙，缺乏弹性，没有光泽。
食物推荐：奶制品、动物肝脏和肾脏、禽蛋、鱼肝油，蔬菜例如芹菜、南瓜、萝卜等。
5、富含有维生素B的食物
功效及作用：维生素B有12种以上，其虽然在体内停留只有几个小时，但是确实人体组织必不可少的物质，参与食物能量的释放，体内的糖、蛋白质、脂肪的代谢。维生素B1可以减轻皮肤炎症反应，防治皮肤湿疹、皮炎，促进皮肤健康。维生素B2帮助皮肤抵御阳光伤害，促进皮肤细胞的再生，避免皮肤受损，减轻阳光造成的皱纹。
食物推荐：牛奶、花生、香蕉、香菇、胚芽、燕麦、猪肉等等。
6、富含维生素E的食物
功效及作用：维生素E和维生素C一样属于一种抗氧化剂，可以预防体内皱纹，起到抗氧化、抑制过氧化脂产生和去斑等作用。其次，维生素E又被称为生育酚，其能使女性雌性激素浓度增高，调节内分泌延缓衰老。而且，维生素E还可以促进伤口愈合，对烫伤、过敏、毛细血管出血等具有一定的作用。
食物推荐：菠菜、花生油、芝麻、大豆、杏仁、胚芽等。
