产后第一周：开胃为主，拒绝油腻，要清爽。
不论是哪种分娩方式，新手妈咪最初几日很虚弱、胃口比较差。所以本阶段的重点是开胃而不是滋补，胃口好，吸收也好。橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。产后的第一周，清淡的荤食如肉片、肉末。瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡。
【推荐理由】在家煮生化汤的时候必需用砂锅或陶罐为佳，一般餐点之前，一天可以分3-6次饮用，顺产7天，剖腹产喝 14 天。这款生花汤食药同源，用料天然健康，收到很多妈妈们的好评。值得信赖。
推荐菜式：芦笋牛柳、菠萝鸡片、青椒肉片、茄汁肉末这样的家常小炒就非常合适。若能少吃白米，改吃糙米、胚芽米、全麦面包就更好了。
特别提醒：太油腻的食物会令人反胃，妈妈摄入油脂过多可能会让乳汁也变油，使宝宝发生腹泻。
【推荐理由】月子胡麻油是胡麻子炒制后低温烘焙而成，这种方法加工的胡麻油富含丰富维生素E、欧米伽3、a-亚麻酸，补铁补血，增长胎儿智力，增强孕妇抵抗力，润燥通便。并且可以长期食用，对于产后恢复帮助特别大。
产后第二周：补血为要，多吃补血食物并补充维生素。
进入月子的第二周，妈妈的伤口基本上愈合了，胃口应该明显好转。这时尽量多食补血食物，调理气血啦。苹果、梨、香蕉能减轻便秘症状又富含铁质，动物内脏更富含多种维生素，是挺完美的维生素补剂和补血剂。
【推荐理由】孕妇产后失血多，在产后的7～10天中若喝一些红糖水，能补充能量，有利于产后体力的恢复，很多妈咪们选择这款古法红糖的原因就是不含任何的添加剂，甜度都非常的舒适自然，是月子期间的不二之选。
推荐菜式：麻油炒猪心、大枣猪脚花生汤、鱼香猪肝等，加入少许枸杞、山药、茯苓等也是不错的补血补充维生素的食谱。
特别提醒：药膳不能凭一知半解，自行胡乱配制，请在专业人士的指导下进行滋补。
【推荐理由】广东最为知名的“姜醋”或者“猪脚姜”可谓是最古老的坐月子佳品，相信很多妈咪们了解过，他最为正宗的做法就是用海天添丁甜醋做成，甜醋和红糖对于月子期的妈妈有着相似的功效，祛风驱寒，补血化瘀。
产后第三、第四周：进行催奶，汤料不要舍弃。
催奶不应该只考虑量，质也非常重要。科学的观点是汤汁要吃，料更不能舍弃。
【推荐理由】开奶对于新手妈咪们来说是一件大事儿，这款催奶茶全部选用的是天然能分，既保证营养，也保证了安全，这款催奶茶的主要成分也是茴香，是药用和食用相结合的一款催奶茶。
推荐菜式：鲫鱼汤、昂子鱼汤、猪手汤、排骨汤都是公认为很有效的催奶汤。如果加入通草、黄芪等中药，效果更佳。
特别提醒：营养其实在汤料里，所以煲汤不用一大锅；煲的时间也不要太长，不然会让汤料变得粗糙难咽。
【推荐理由】好的燕窝能够滋阴补肺、合中开胃、对于产后的妈咪们来说能够减轻哺乳之后产生的疲劳，这款既食燕窝相当于零食一样，每天定量食用，就可以补充孕妈的体力，成分中只含有燕窝，冰糖和水，保证了燕窝的品质和食用后的效果。
最后特别注意的是：新手妈咪应当保持孕期养成的每日喝牛奶的良好习惯，多吃新鲜蔬菜水果。总之吃得好，吃得对，既能让自己奶量充足、又能修复元气且营养均衡不发胖，这才是月子食谱的真谛。
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