为了能展示一个好身材，不少人都加入了减肥大军。而减肥的一个准则就是管住嘴，迈开腿。但管住嘴并不是不吃，因为在饿的情况下进行高强度运动会引起低血糖等不良反应，损害身体机能，同时还很容易导致运动过后的暴饮暴食。所以，光练不吃并不是最佳的减肥方式，只有在运动前后一小时的“黄金时段”补充正确的食物，减肥效果才会事半功倍。
1、有氧运动
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。其运动强度在中等或中上的水平。这种锻炼可以让血液供给心脏足够的氧气，从而燃烧糖分，消耗脂肪。
有氧运动有：游泳、跑步、自行车等运动。
运动前：在做有氧运动前，建议摄入适量的牛油果和黑咖啡。牛油果高蛋白的特点可以在你有氧运动时保证充足的能量，同时加速消耗碳水化合物；而黑咖啡则可以刺激肾上腺素，从而促进热量的消耗。
运动后：有氧运动结束之后，可以适量食用蔬菜、木瓜、椰子水等以补充体内的水分、电解质、维生素等养分，并恢复肝糖和血糖值。同时，还应当摄入适当的蛋白质如三文鱼、鸡胸肉等，这样可以在运动结束后持续消耗热量。
2、无氧运动
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。大部分负荷强度高、瞬间性强，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。同时，在运动过程中会形成大量乳酸。
无氧运动有：短跑、器械训练、抗阻力训练等运动。
运动前：属于无氧运动的力量训练着重于通过多次多组有节奏的负重练习，来达到改善肌群力量的身材塑形效果。所以身体就更加需要充足的营养和能量，来维持整个力量训练的体力。建议在无氧运动前，可以吃根香蕉，来补充足够的碳水化合物、矿物质、钾和纤维。或者也可以摄入适量牛油果，牛油果中的脂肪为不饱和脂肪酸，提供运动所需能量的同时不会囤积脂肪。
运动后：无氧运动最大的特征是氧气摄入量低，从而人体的糖分来不及经过氧气分解而不得不依靠“无氧功能”，所以无氧运动会产生大量乳酸，导致肌肉酸痛。为了帮助肌肉修复，需要补充一定量的蛋白质，如乳清蛋白粉、鸡蛋、牛奶等，如此一来就能迅速恢复身体能量、快速修复肌肉了！
3、高强度间歇训练（HIIT）
有别于无氧运动，高强度间歇训练（high intensity interval training）是一项可以让你在短时间内进行全力、快速、爆发式训练的运动。许多科学证明高强度间歇训练是一项可以打破规律的有氧训练法，能够有效减少脂肪而不是减去肌肉。同时，将高强度与间歇性相结合的方法可以在运动后过量耗氧，从而加速代谢速率，这就意味着，即使结束了训练，你的身体依旧在燃烧脂肪。
运动前：由于HIIT强度较大，且需要调动几乎身体的每一块肌肉，所以必须补充足够的蛋白质。你可以在运动前食用一杯燕麦，或者坚果以有效的补充能量，让你运动时，事半功倍。
运动后：HIIT将高强度与间歇性相结合导致运动后过量耗氧，加速代谢速率。所以这时候补充足够的蛋白质如鸡胸肉、水煮蛋等才能保持较高的代谢率。同时可以吃些蔬菜沙拉补充体内的电解质和纤维。
4、拉伸运动
拉伸运动重点强调身体的伸展与平衡，好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量，从而达到塑形的效果。比如瑜伽，便是拉伸运动最主要的一种。
运动前：在做拉伸运动前喝一些矿泉水或椰子水，来帮助身体事先补充足够的电解质，以免过度出汗造成电解质与水分的失衡。
运动后：做完拉伸运动可以补充一些有益身体健康的蔬食，比如综合蔬菜沙拉就是不错的轻食选择。或者，可以食用综合水果燕麦，既补充膳食纤维，也可以补充身体流失的各类微量元素。
想要有一个健康的身体和良好的身材，不仅要进行适当的锻炼，饮食业不能马虎，这样才能事半功倍。
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