炎炎夏日，露肉旺季，众多运动场馆也随着气温的升高呈现出一派火爆的景象。健身已不仅成为时尚，更成为人们生活中的必需调剂，达人们纷纷以健身出汗作为迎战酷暑的高招，享受酣畅淋漓的燃脂运动。
不过，去健身房也总能看到一群迷茫的小白存在，拿起这个放下那个，不知道该怎样有效训练。一起来看看火爆Ins的健身达人，也许能为你带来灵感。
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||| @ danny_getsfit |||
来自加拿大21岁的玛贝里，从前因为爱吃垃圾食物，体重高达140公斤，在学校被嘲笑，甚至遭受霸凌。之后这哥们儿通过努力健身，竟然在短短6个月的时间，从140公斤减到了80公斤。
玛贝里表示，他以前对于食物完全没有任何知识，连卡路里是什么都不知道。后来他在医生的警告下，才决定要减重，他也在饮食上做出了调整。现在玛贝里已经成为了一位专业的健身教练。
这也带给我们一些启发：除了日常健身房打卡，为了能够更好的获得健身的效果,更需搭配合适的健身餐,提供每天健身所用的热量。
牛腱肉高蛋白营养健身餐，满足你的增肌需求。没有什么比既能满足口舌之欲，还能不摄入额外脂肪更让人开心的事儿了。
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||| @ curtiswilliams17 |||
Curtis Williams是前美国橄榄球联盟的运动员，现在是一名专业的运动教练。他跟别人不一样，声称自己是健康战士，每天都会在Ins上分享自己的户外运动照片，一样喜欢户外健身的你绝对不能错过。
跑步、自重训练，这些都是他的日常打卡项目，Curtis Williams不喜欢待在健身房里，偏爱户外健身项目，这也让他的身材发展更加全面均衡。
酣畅地进行一场户外跑步，用更灵巧的跑步方式给身体一些灵感，体会五指鞋带来的自然亲近感。
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||| @ thebenbooker |||
Ben Booker 以完美标准的制冰盒肌肉出名，也就是完美的6块腹肌，他的Ins全是自己疯狂的背肌和二头肌的照片及健身方式视频。想要练出完美腹肌的小伙伴们可以去关注他。
Ben Booker可以说是举铁专业户了，哑铃是他的专宠，坚持下来，轻松练出流畅的肌肉线条。
哑铃飞鸟是胸部锻炼的经典动作，也是Ben Booker的最爱。
双手持铃，掌心相对。上背部紧贴凳子，脊椎保持生理弯曲，核心收紧。
上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱，直至哑铃相触。下放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分吸气、挺胸，幅度要完全到位。
男士的哑铃当然要狂野性感一些，相信这对电镀哑铃能为你带来更好的力量体验，陪着你从瘦弱走向强壮。
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||| @ willsworkout |||
Will Arrufat 是 Nike专属的健身教练，专门训练专业和业余的运动员。他常常会在Ins上分享各种健身建议、运动指南及小技巧。关注他的话，不用付钱就能享受到 Nike 教练的专业指导哦。
通过Will Arrufat的Ins，我发现他偏爱杠铃，力量不可小觑。
推荐动作：杠铃划船
杠铃划船的目标肌群为背肌，不管是平衡胸肌、维持躯干，还是想要练得好看，划船的动作都能给予目标肌群最直接的刺激。
双脚与肩同宽、膝盖微弯，身体前顷，整个背部要维持平坦，下背一定要打直。双手略比肩宽，平均抓握杠铃，身体对齐杠铃中心点。
将杠铃往肚脐方向拉起，拉起时注意背部的收缩，手再做拉的动作，让杠铃碰到肚脐即可。回到起始动作时，感受背部有打开的感觉，手再送出。
两用套装，杠铃动作练习的利器。多种重量调剂，一起跟着Will Arrufat慢慢增重。
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||| @ harryjamesonpt |||
保持完美身材除了坚持锻炼以外，方式也是非常重要的。Harry Jameson 是一名专业的私人教练，他除了每天帮人制定训练计划外，在力量训练方面也非常有心得。
有经验的教练是不会让你一味减脂的，复合型力量训练是你健身的首选，用战绳就可以帮你做到。
这项需要非常强的调谐性和爆发力量，利用战绳训练中的甩绳动作中，使绳子的震动离心力将绳子你画出一道半圆的弧形，身体需要保持着相当的稳定性来维持姿势和位置，为了避免自己被绳子给拉跑。
坚持训练，你会发现这根绳子的魅力所在。作为最佳的有氧训练方式，战绳能够提高你的耐力。
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||| @ carsonclaycalhoun |||
看了这么多肌肉狂人，我们来换换口味。瑜伽不只是女性的运动，男士做一点也不娘，当然你也可以跟你女朋友一起练。
Carson Clay Calhoun 是一位瑜伽狂人，他是个四处旅游的瑜伽老师，关注他，不仅可以教你做瑜伽还能带你看遍全世界美景。
可能Carson Clay Calhoun的瑜伽训练对广大男同胞来说太过困难，我们可以从简单的山岳式开始入门，对于加强脊神经有很好的作用。
山岳式
做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。
瑜伽可以让你的健身更加均衡有效，还能带来身心上的治愈效果，Adidas初学者瑜伽垫，带来贴心的防滑守护。
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