当运动在我们的生活中逐渐的变成一种生活方式时，健身就成为了人们追求的新时髦。
于是热爱或者专注于健身活动的女孩也变得和时装界的网红们一样，开始被更多的人了关注和了解了。
今天我要给大家说的这位，可是坐拥500万粉丝，有着ins第一健身女王的称号的澳大利亚女孩Kayla Itsines，去年她还在墨尔本打破了5项世界纪录。
Kayla Itsines和其他一些靠自拍博取眼球的健身博主可不同哦，她主要是在ins上与粉丝们分享她的健身方法，食谱和运动小贴士，甚至还会经常发一些鼓舞人心的话，真是健身网红界的一股清流呢！
她还自创了让一套急速修成比基尼身材的教程，让她收获了超多的粉丝，就连维密天使Candice Swanepoel都是她的超级粉丝哦！想要知道她是如何健身的么？快往下看吧！
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|||坚持局部锻炼|||
健身秘籍：七分钟运动法
Kayla Itsines有一套自创的健身教程叫做7分钟运动法，因为可以训练到全身的各个部位而大受好评，不过她强调所有的动作都要在7分钟内完成，至于每组动作做多少只要依照自己的能力做就可以了。
她最著名的就是她的星跳跃动作，这个动作不仅燃脂还能瘦肚子。下面再来给大家分享她整套的7分钟运动法吧！
其实她的这套全身训练动作并不多，一共只有两组循环，只要每组循环做两次，每周3次，再配合一些像慢跑似的有氧运动，马甲线就会向你招手哦！
一个能够长久坚持健身的人，除了有着不同于常人的意志力以外，好的健身器具也是帮助她坚持下来的好帮手。杰朴森瑜伽垫非常的柔软舒适，杯面又高强度的防滑设计，给你最平稳的体验，让你从此爱上瑜伽。
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|||健身需要激励|||
健身秘籍：穿的美美的去健身
既然健身的目的就是变美，那么就更要穿的美美的去健身啦，而且健身服才是最能直观体现身女生材好坏的服饰，看着Kayla Itsines这么好的身材，你是不是也想变得和她一样呢？
所以她日常还会po出一些健身服饰的搭配，激发女生们去健身的欲望哦！
健身服最重要的是舒适透气不紧绷，欧迪克健身三件套采用的是专业的运动面料，能够做到速干不沾身，带给你最完美的运动体验，还有潮范十足的字母印花让你健身时尚两不误。
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|||健身后需要补充能量和维生素|||
健身秘籍：多喝充满纤维质的果蔬汁
Kayla Itsines做完健身后还会在ins上分享自己制作的一些有益身体健康的绿色饮料和食物。比如想上图中含有青菜、牛油果、薄荷叶、香蕉等充满纤维质的果蔬汁就是她调制的健康果蔬汁，而且还非常好喝哦！
想要在家自制果汁你还需要一款榨汁机哦，九阳多功能家用榨汁机，能够自动化变速，减少果渣榨出更多的果汁，最重要的是自制的健康果蔬汁比外面买的饮料要健康的多。
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|||戒糖戒饮料，多喝水|||
健身秘籍：每天喝满8杯水
当我们健身运动时会流很多的汉，身上的水分也会随之流失，所以我们要及时补充水分。Kayla Itsines每天都会喝大量的水，她认为每天要喝满八杯水才行，这样能够加速代谢助于身体排毒，而且对皮肤也好。另外还要减少精制糖的摄入，只有这样你才会越来越健康，越来越苗条。
如果姑娘们经常外出或者不记得的话也可以换个赏心悦目的水杯，随身带着提醒自己，为身体补充水分！带吸管的运动水杯不会让水轻易地洒出来，而且携带非常方便。
如果你实在想喝汽水的话，那就用苏打水代替吧。世罕泉苏打水，天然的弱碱性苏打水更容易被身体吸收哦，长期饮用，可以调节人体的酸碱平衡，对身体健康棒棒哒！
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|||早饭一定要吃|||
健身秘籍：饮食调理和健身美体相结合
Kayla Itsines是极不推崇速成的节食减肥法的，她认为一旦节食停止，体重就会迅速反弹，并且饮食不规律还会对身体造成非常大的伤害。所以长期坚持饮食调理加健身美体才是最行之有效的和最健康的健身方法。
有句俗话说得好，一日之计在于晨。很多姑娘为了有个好身材会选择不吃早饭，其实这样做可能你还没瘦下去，皮肤就先变得暗沉了，还怎么美呢？即便是瘦了也没有健康的感觉，也是得不偿失。
所以早餐对于我们的身体来说是很重要的。早餐吃的健康最好吃点粗粮，德国进口的捷森谷物燕麦片不仅能饱腹还能促进消化，早餐煮上一碗，健康又美味。
当然除了谷物类，最好也搭配一些新鲜水果补充一下维生素，新的一天才能干劲满满啊！
牛油果含有珍贵的健康脂肪，具有高蛋白、高能量和低糖份的特点，可以在跑步时加速消耗碳水化合物。这种水果也非常适合孩子和孕妇哦！
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|||三分靠练，七分靠吃|||
健身秘籍：吃健康的健身简餐
Kayla Itsines认为，对于一个有健身习惯的人来说，必须要做到保证体内有充足的能量来维持剧烈的运动以及完成运动后肌肉的修复。所以我们在运动前补充适量的食物是极为关键，不过食物一定要是健康的少油简餐。
其实健身餐因为需要少油，所以烹饪起来也比较简单快速。主食的话，我们可以选择饱腹感强的全麦面包，德国原装进口的捷森全麦黑面包含有丰富的高纤维，饱腹感很强，采用天然发酵的方法，所以带有浓郁的麦酸风味，让人回味无穷。
我们都知道油类食物中有丰富的高热量和脂肪，因此健身的人最好不吃油，但是我想食物中没有油的话我想是很难下咽的，所以我们的健身餐最好做到少油，而且还要是健康的油。
橄榄油被认为是迄今为止最适合人体营养的油类。融氏橄榄油来自著名的橄榄王国西班牙，采用的是新鲜的油橄榄直接冷榨而成的特级初榨橄榄油，保留了天然营养成分，非常的健康，作为健身的食用油最好了。
看完了健身博主的好身材和小秘籍，有没有激起你健身的斗志呢？快跟随她的脚步动起来吧，只要坚持下去，你也可以和她一样美哦！
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