久坐办公室的上班族，难以避免地有着易发胖的痛苦体会。可是上班不比其它自由时间，不可能离开工作岗位跑去外面锻炼，小心没瘦下来却被老板炒鱿鱼。
但这并不代表就无法瘦身了，我们要工作身材两手抓！利用上班的零碎时间来做瘦身运动一样可以达到锻炼效果。工作完成，赶快坐在椅子上跟着动起来吧！
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坐着瘦手臂
挺直腰杆坐在椅子上，双手掌心向下放在椅子边缘，指尖向着臀部的方向，膝盖要弯曲成90度角。然后臀部慢慢地向前移动，直到臀部完全离开椅子，悬在半空。
挺直腰杆，一边吸气，一边弯曲手肘，身体往下沉，注意臀部不要坐在地板上，用手臂支撑着身体的重量。一边呼气，一边慢慢伸直手臂，身体向上移动。
当然，对于有些上班不方便锻炼瘦身的人，还可以利用手臂甩脂机进行锻炼，它摸拟了指压按摩功能，每天只需要五分钟，就可以甩掉手臂上多余的坠肉，同时还能塑造出玲珑的曲线。
针对瘦局部的手臂抖抖机更是上班族的减肥利器，它最大的特点轻盈小巧，非常好携带，而且随时随地都可以拿出来用，对于上班族来说非常实用。
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坐着瘦腿
双腿上下抬高放下，可以甩掉腿部的赘肉，达到收紧肌肉的效果。动作很简单，放松上半身。挺直腰杆坐在椅子上，椅子要坐得深一点，臀部靠在椅背上，深深地吸一口气。
一边呼气，在腿中间夹本书，一边伸直双腿，让双腿向上抬高，直到到双腿与地面平行。一边吸气，一边把双腿放下，上半身放松，重复抬高双腿的动作5次。
风靡全球的动感单车，是一种非常好的有氧加无氧运动。下班回家以后骑行一到两个小时就可以在运动中加强肌肉的耐力，消耗大量能量达到瘦腿目的。
如果觉得动感单车的运动太过强烈怕不了，那么也可以选择这种比单车温和一些踏步机，它比动感单车更小巧一些，运动强度要温和一些，适合平常从不健身的人。
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坐着瘦背
挺直腰杆坐在椅子上，双手交叉于胸前。保持下半身不要动，左右扭动上半身。头部也跟着左右转动。
坐在椅子上，弯曲背部，俯下上半身，用双手抓住脚尖，注意左右坐骨不要离开椅子。
瑜伽达摩轮可以算是瑜伽瘦身的新宠，很多人称它为后弯神器，它是配合了人的腰椎曲线，能够轻松减去后背多余的脂肪，下班回家睡觉前锻炼非常有用。
除了练瑜伽，仰卧起坐也是非常好的减脂运动哦，这个运动能使你的背部肌肉得到锻炼，所以选一张多功能的仰卧板，放在家里每天上班前都可以锻炼。
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坐着瘦肩
挺直腰杆坐在椅子上，有意识地端正骨盆，不要向前后左右倾斜，双手放在肩膀上，用手肘在左右两侧画圆。一边感受肩胛骨和手臂的运动，一边画。
左手向天花板方向伸直抬高，身体稍稍向右侧倾斜，注意腰杆挺直，不要弯曲，左右坐骨不要离开椅子。
为了让瘦肩的效果更好，可以分别各拿一瓶矿泉水或者专业瘦手臂的哑铃做上下举重运动，小巧的哑铃非常好携带和锻炼，也不必担心练出一手肌肉。
将纤体精华乳配合着有氧器械一同使用，能够达到事半功倍的减脂效果，有了精华乳的滋润，可以防止因按摩引起的皮肤干燥和擦伤。
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食物排毒
除了坚持运动以外，更要学会搭配食物来帮助自己排毒瘦身，上班族一年四季大多数时间都在吹空调，排汗的减少也会造成体内的毒素聚积。
黑木耳、粗粮、海带和各种绿色蔬菜都能起到排毒的作用，而且它们都属碱性食物，所以有净化血液中过多的酸性物质的效果。
大麦若叶青汁的食物纤维吸水会产生一定的饱腹感，对随后所吃食物中的糖分和油脂有一定的阻止吸收作用，会减少体内脂肪的合成。
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