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今天和大家聊聊关于 停训 —— 复训 都要注意一些什么事情。
许多人都有坚持锻炼的习惯，但是有时候因为工作忙，各种事情耽误了健身，那么就时常会停训的结果，对于健身爱好者来讲，停训是很苦恼的，时常担心健身效果会消失掉，所有在停训过后，马上就投入大量的精力去完成训练量，这样往往会常常受伤，然后就是更久的停训养伤了。
那么为什么停训过的健身者容易受伤呢？
1 停训者往往高估自己的极限
在停训后，人的身体的一些体能会有所降低，比如举铁的最大重量，卧推的最大重力，呼吸的体能和频率，这样身体的机能会降低点，这时候健身者往往估计自己还是原来的体能，这就容易造成受伤。
2 过激的训练，没有热身
即使你知道复训需要减少一些重力，但是对于次数而言，健身者也必须要注意的，不能有过多的次数的刺激，在组数上也要注意，不要用到最大组数。千万要注意的一点就是热身，热身，热身，重要的事情说三遍。
如何从停训中尽快的恢复训练呢？
1 有氧为主
停训虽然会让你的身体机能，但是这个降低只是暂时将身体的部分机能极限压制住（啪啪，打脸了吧），可以通过合理的有氧训练，将自己的体能稍微恢复点，记得关键一点，不能过激，有氧训练也是，可以适当的从之前训练的量的60%开始训练，慢慢开始。说道有氧，当然不能少了跑步哟~
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其实如果你没有时间或者地点去跑步的话也可以一根绳子自己在家里练习，那就是跳绳~
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在这里说一个小窍门。用HIIT的方法跳绳，效果更好。
2 无氧为辅助
重力的训练也可以按照之前体能训练的来训练，先拿之前极限的挑战60%的重力，之后在逐渐地加起来，当然。哑铃和杠铃是最佳的训练器材的咯~
3 训练后
在停训训练是汗流浃背，其实真正在对肌肉的刺激还是训练之后的，训练之后来这里放松一下，对于自身的技能恢复会更好的。尤其是要注意拉伸和按摩。
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拉伸带可以拉伸肌肉，对于肌肉的按摩，就可以使用到瑜伽柱了。
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总结
在停训到复训这段时间，着重于有氧训练，将自身的体能完全激活，无氧训练将自身肌肉的肌能激活，注意健身前的热身和健身后的拉伸和按摩，这样才可以更好的恢复到停训前的最佳身体素质。加油~
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