今天小编就给大家介绍几个锻炼手臂的方法。
1、哑铃弯举
这是一个很经典的锻炼手臂肌肉的动作，其主要锻炼的是肱二头肌。在健身房我们常常会看见有人使用哑铃锻炼手臂。
2、杠铃弯举
这个动作大家也可能会常见到在健身房看到不少人双手拿着杠铃，主要锻炼肱二头肌，其对肌肉的刺激性蛮大。
3、臂力器压缩
臂力器顾名思义是用来锻炼臂力的，也是很多男性健身者使用的健身器材，可以有效的锻炼手臂肌肉主要是肱三头肌还有胸肌。
使用臂力器的时候注意：臂力器回弹时不要让它会回到自然状态，双手握住臂力器使得臂力器还保留一点弹力，这样会使得手臂肌肉得到更充分的刺激。
这款臂力器的独特之处就在于4档力量都在一根器材上，可以进行自由切换，相比要于一般的单一弹簧帮，这种臂力器使用起来很方便，可以随时改变健身强度，适合各类锻炼人群。
4、引体向上
引体向上分为两种，一种是正握，还有一种是反握，正握相对难度大一点也比较正规，主要锻炼肱三头肌和背部的肌肉。
反握难度低一点，主要锻炼肱二头肌。
5、俯卧撑
俯卧撑是一个老牌的经典动作，相信每一个健身的人都会陌生，俯卧撑主要是锻炼肱三头肌。
6、双杠臂屈伸
双杠臂屈伸是一个复合动作，可以同时锻炼手臂和胸肌还有背部的肌肉。手臂主要肱三头肌。
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