产后运动的目的在预防或减轻因孕产造成的身体不适及功能失调，主要是协助恢复骨盆韧带排列，恢复骨盆肌肉群功能，并使骨盆内器官位置复原。
产后运动要注意先排空膀胱；选择硬板床或榻榻米或地板上做；穿宽松好弹性好的衣裤；避免于饭前或饭后1小时内做；注意空气流通；运动后出汗记得补充水分；所有运动配合深呼吸，缓慢进行以增加耐力；每天早晚各做15分钟，至少持续2个月；次数由少渐渐多，勿勉强或过累；若有恶露增多需暂停，等恢复正常后再开始。
常见的产后运动有：
1.腹式呼吸运动
可以从产后的第一天开始做。平躺，闭口，用鼻深呼吸使腹部凸起后，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5-10次。
2.头颈部运动
可以产后第二天开始做。平躺，头举起试着用下巴靠近胸部，保持身体其他部位不动，再慢慢回原位。重复10次。
3.会阴收缩运动
可以从产后第一天开始做。侧卧或仰卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，闭气，持续1-3秒再慢慢放松吐气，重复5次。
4.胸部运动
可以从产后第3天开始做。平躺，手平放二侧，将两手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至两掌相遇，再将双臂向后伸直平放，再回前胸后复原，重复5-10次。
5.腿部运动
可以从产后第5天开始做。平躺，不用手帮助举右腿与身体成直角，然后慢慢将腿放下，左右交替同样动作，重复5-10次。
6.臀部运动
可以从产后第7天开始做。平躺，将左腿弯举至脚跟触及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替，同样动作5-10次。
7.仰卧起坐运动
可以从产后第14天开始做。平躺，二手掌交叉托往脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚尖两下后再慢慢躺下，重复做5-10次，待体力增强可增至20次。
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