秋冬开始了，感受坚持激情的时节又到了。
今天小编主要对那些在跑步或者准备跑步的小伙伴做一次小分享。如果你准备走上跑步这条路，那以下都是我精心为你收集的跑步者最最有用的干货。
工欲善其事，必先利其器。
我们先从挑选一双跑鞋开始。选择一双适合自己的跑鞋，不仅可以在跑步过程中对足踝关节和下肢提供适当的保护，同时还可以在一定程度上帮助提高运动成绩。挑选跑鞋时可以从以下几方面进行考虑：
脚的类型
足弓类型、内旋程度、鞋底磨损及跑鞋功能间的关系。跑步时先落地的部位可以根据跑步时足部先落地部位的不同，将跑者大致分为足跟跑、中足跑和前足跑三类。由于率先落地的部位需要更多的保护，因此在选择跑鞋时可以进行相应的调整。
跑者的体重
体重大的跑者，适宜选择相应功能类型跑鞋中的顶级款或次顶级款。体重轻的跑者，适宜选择相应功能类型跑鞋中的次顶级款或入门级款。
跑鞋的颜色
鲜艳明亮的跑鞋更容易使跑者产生兴奋的感觉，较适宜选择。
穿着舒适度
俗话说，鞋舒不舒服只有脚知道，因此舒适性对于跑鞋的选择自然是必不可少的。另外需要指出的是，跑步时足部的围径较平常状态下略有增加，因此建议在完全合脚的尺码基础上略增加半码为宜，同时跑步时鞋带不宜系得过紧。
慢跑的正确姿势
世界上没有完全相同的两片树叶，这句哲学原理，同样适用于跑步运动。跑步中，通常的姿势要求是身体重心略前倾，头颈部保持中立位，目光直视前方，肩部放松，双臂自然交替前后摆动，脊柱保持中立位，腰腹部收紧，双下肢交替前后摆动，双足交替发力蹬地。要根据需要和自身的能力选择不同的步频和配速，需要注意的是步幅不宜过大。
目前争论较多的是足跟跑、中足跑以及前足跑三种跑步姿势哪种最好？
答案自然也是仁者见仁，智者见智。由于生长发育时期运动习惯的差异性、后天居住环境和运动环境的不同，以及既往运动损伤后出现的运动模式自主性代偿调整，每个人的跑步姿势都是独一无二的。求大同，存小异，适合自己的也便是最好。
好了，上面的都解决好了，我们再来说说为什么秋冬季适合长跑。
秋冬季气温降低以及休息时，人体的血管系统收缩以节约能量，减少散热；而夏季气温升高以及运动时，血管系统舒张以提供能量，加速散热。因此，在秋冬季进行长跑训练，可以更加刺激血管系统的收缩及舒张功能，从而提高跑者的心肺功能。值得注意的是，秋冬季进行长跑训练时，存在户外气温较低、寒冷气体对呼吸道刺激增加、地面硬度增加等不利因素，因此对身体的要求也相应的增加。
秋冬季进行长跑训练时应注意以下几点：
①运动前要适当地补充能量，以抵御寒冷；
②注意保暖，但不宜穿得太多；
③运动前充分热身；
④运动间歇期加强力量训练；
⑤选择回弹力更好的跑鞋。
