作为“生命工厂”，骨骼健康对我们的重要性不言而喻，然而生活中还是很少有人会想到去滋养他们的骨骼，尤其是人们年轻的时候，总是觉得骨骼一旦形成，似乎就再也不会改变了。直到有一天我们的关节开始疼痛，才会明白：关注骨骼健康——要趁早！
国际骨质疏松基金会发表的一组数据显示，全球每3秒钟就会发生一起骨质疏松性骨折，1/3的女性和1/5的男性会在50岁后遭遇一次骨折，20%的髋部骨折患者会在骨折后的6个月内死亡。
以前总以为骨骼是不折不扣的“钢铁侠”，原来，看起来坚硬的骨骼竟然如此脆弱。
这些都是骨松的“信号”！
骨质疏松是个“沉默的杀手”，对此，国际骨质疏松基金会主席 John Kanis 教授曾表示：“骨质疏松症的症兆不易发现、不痛不痒，但是这种‘无声’的疾病会导致骨折，从而导致疼痛、残疾，最后甚至是失去自理能力或过早死亡。那么，到底是什么让骨质疏松症如此“疯狂”的呢？
国际骨质疏松症基金会（IOF）给出的危险因素有：
年龄、性别、低峰值骨量、低体重指数、父母髋骨骨折、接受糖皮质激素治疗、吸烟、过量饮酒、合并其他引起继发性骨质疏松的疾病。
其实，骨质疏松症（osteoporosis）是由于多种原因导致的骨密度和骨质量下降，骨微结构破坏，造成骨脆性增加，从而容易发生骨折的全身性骨病。
正如很多人知道的这样，骨质疏松大多时候偷偷地藏匿在老年人的腰酸、驼背、脚踝、日益缩短的身高里。的确，中老年人是骨质疏松症的高危人群，但它真的只是老年专有病吗？有调查显示，目前骨质疏松症呈现出年轻化的趋势，“硬脖子”“硬背脊”的年轻人超过半数，部分35岁女性的骨密度已达到60岁的程度。
这些看起来惊悚的数字恰恰印证了骨质疏松年轻化的趋势，骨质疏松再也不是老年人的“专利”，青年群体也要格外注意。如果在儿童、青少年时期就开始注意骨骼保健，患骨松的风险就会大大降低。
健骨你吃对了没有？
其实，想要预防骨质疏松也并不难，科学的“食疗”是方法之一。
谈到预防骨质疏松和“吃”之间的关系，人们首先想到的一定就是“钙”的补充。没错，人体99%的钙都存在于骨骼当中，它能够使骨骼保持一定的强度和密度。
平日里多吃含钙、含维生素的食物，如牛奶、蔬菜、水果、豆制品等；多吃富含胶原蛋白的食物也是好的，比如猪蹄、猪皮等。
食物中含有的钙含量总是微量的，不能给骨质疏松的老人带来多大的帮助，而高钙片更能满足老人的补钙需求，除一日三餐之外，每天咀嚼一片高钙片，巩固骨骼额外需要的能量支撑。以碳酸钙搭配维生素D的钙片更优质，因为维生素D能促进钙的吸收，促使人体更好的吸收钙片的营养。
运动让骨骼更年轻
虽然钙和维生素是保持骨骼健康的关键物质，但骨骼的成长还与运动有着密不可分的关系。选择适合自己的户外活动，是青少年保持及增加骨量的最好方法，也是老人强身健体的有效方法。
对于少运动或不运动的人来说，最好先从散步开始，循序渐进地增加运动量。不论是散步还是跑步，如果运动过量或运动鞋不合适，都会造成伤害。一般大家所选择的运动多以双脚为支撑，一双合适的运动型跑鞋，可缓解脚部压迫，舒缓运动压力带来的不适。为老年人选择运动鞋，要考虑鞋的轻便、舒适、防滑性，据调查，80%的中老年人存在脚部变形问题，选择运动鞋时尽量柔软，弹性强。
冬天了，老人运动鞋还需抗寒保暖，鞋内加绒加厚的设计，可预防寒气侵入脚底，为老人温暖双脚的同时，脚感更舒适柔软。当然，老人运动鞋的最大特点是它的无鞋带设计，全部采用黏贴扣带，无需系鞋带，只需一贴，让老人方便穿脱。
“伤骨”的传言，是真的吗？
有人说，喝汽水会导致骨质疏松，是因为汽水中的“磷”会阻碍人体对钙质的吸收，这是真的吗？
其实，就目前医学观点看，人体钙的正常吸收，是需要一定的磷钙标准比例的。磷也是人体必需的微量营养素之一，对于成骨和蛋白的合成，磷不可或缺。
健康成年人体磷元素每天摄入的耐受量是3500毫克，相当于62罐330毫升的可乐汽水。科学及患者倡导组织已开展研究超过15年，得出的结论是，只要钙的摄入量充足，没有证据证明汽水会对健康个人产生任何负面影响。
尽管如此，碳酸饮料对人体还是有伤害的，我们可以选择营养果汁饮料代替碳酸饮料，既营养又美味。当然，果汁饮料也不是随便什么都能多喝，枇杷果实有润肺、止咳、止渴的功效，用其制作的枇杷原浆很适合中老年人饮用，润肺去燥，还能止咳。
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