完美腹肌是多少人心心念念的追求，男生拥有腹肌，可以吸引女生的视线，提升自己的信心；同理，女生拥有马甲线、人鱼线同样也能吸引男生的视线，气质也会随之变好。当然，肌肉并不是一天两天就能练出来的，需要持之以恒。
在健身的时候大部分人可能都会遇到这样一个问题，感觉自己每天都在坚持锻炼，效果却不是那么明显！这时你可能需要反思一下，自己的锻炼方法是否科学，动作是否标准，或者是自己每天都在坚持，做的却是无用功，这样的锻炼可能就尴尬了。
我们都知道仰卧起坐是练腹肌很有效的方式之一，估计想拥有腹肌的小伙伴们在家也没少做了仰卧起坐，不知道你们做的动作标准吗，是不是能达到练腹肌的理想状态。
仰卧起坐的标准姿势是要固定住双脚向前做屈膝卷腹动作，做卷腹相对于直腰做来说没有借助髋部髂腰肌和下背肌群的力量，这种锻炼方式才会有效果，另外如果采取身体硬挺、直上直下的训练方式，不仅不能让腹肌发挥作用，可能还会导致腰酸背痛。
仰卧起坐拉力器能起到很好的辅助作用，它能帮我们做出标准的动作，利用它做卷腹动作时，双腿要屈膝，小腿与地面形成45度角，把双脚平行放在脚踏上，利用双臂拉住乳胶管做卷腹动作，主要是用腹部发力支撑上半身，利用正确的方式反复多次去训练腹肌，腹肌力量自然就会越来越强，这样的锻炼效果还是很明显的。
相对于传统仰卧起坐来说，我们在家利用瑜伽垫做仰卧抬腿和交叉仰卧起坐同样也有很好的练腹肌效果。做仰卧抬腿时，要平躺在瑜伽垫上，上身保持不动，把双手放在臀部下方，收紧腹部抬起双腿与地面垂直，尽可能的伸直双腿，这样才能有效锻炼到腰腹力量。
交叉仰卧起坐，同样也要平躺在瑜伽垫上，用双手轻抚在头后，收紧腹部，用腹部力量去带动右腿，使大腿与地面垂直，同时扭转上身，左胳膊尽力去碰触右腿膝盖，你会感受到腹肌在收缩。
腹肌锻炼方式不止一种，很多人也都会使用健腹轮来练腹肌，健腹轮用好了它可以帮助我们全面训练腹肌核心，绝对是训练腹肌的神器。使用健腹轮要注意关键性的一点，注意注意注意，要用腰腹力量，不要用胳膊和背部使劲，如果你做两三组就没劲儿了，那你用的就是胳膊的劲，这样不仅累还会没有效果，纯属徒劳无力。
这款健腹轮可用来锻炼腹肌，也能用来辅助锻炼全身肌肉，使用时没有噪音，独特的双飞轮设计，顺滑性很好，运动起来也更舒适，更安全。拆装方便，同时也方便了携带，柔软的海绵手柄，具有良好的回弹性，也能很好的保护手部不受伤害。
单杠这种练腹肌比较轻松方法又多效果又好还能玩出新高度的的方式，很受大家的喜爱。用单杠练腹肌需要一定的技巧，用双手抓住单杠，将身体直立并自然下垂，膝盖和臀部略微弯曲一点，用腹肌发力上抬腿部然后保持身体垂直，反复多次做这个动作，这样可以全面刺激腹部肌肉。
注意做动作时膝盖尽量不要伸的太直，否则腿伸到一半就会因为腘绳肌的柔韧度受限而降低活动幅度，这样就会大大减低腹部锻炼效果。
加宽承重底座设计，受力可靠，安全牢固，加粗碳钢方管，相对于扁圆管更加结实牢靠，不易变型，使用起来也安全放心。另外，采用四节高度调节，可以根据使用者的不同身高进行调节，全家都可使用，设计比较人性化。
练腹肌也是一个技术活，无论我们采用哪种方式进行锻炼，都要采用科学的方法，正确的动作，加上持之以恒的心，不要让我们每天的运动变成徒劳，只要练对了，效果也就会跟着出来的。
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