春节刚过完，你是否再次印证了“每逢佳节胖三斤”这一命题？
不要紧，夏天还没到，现在减脂还来得及！
那么问题来了，作为一个热爱美食的人，应该如何减脂呢？
管住嘴
管住嘴，并不是指不吃，而是合理控制饮食。蛋白质、脂肪、碳水化合物，合理、有计划地摄入。
俗话说，三分练七分吃，吃很重要
节食永远不是减肥的最佳方法，吃得少身体就会以为你进入了饥荒模式，一切不必要的代谢都会停止包括大姨妈。
人体的代谢率也会随之下降，想不复胖就只能一辈子维持巴掌大小的摄入量了。
该吃的还是要吃。谷物、蔬菜、肉类、脂肪都要有，它们是身体需要的好东西。
优质碳水包括各种全麦主食，土豆红薯豆子之类的蔬菜。
蛋白质基本就是瘦肉，多点白肉少点红肉。
脂肪最好是来自坚果或蔬菜，当然肉类也是。
平衡最重要，吃得多样化一些。
早餐有时是全麦土司三明治，低脂牛奶，配蔬菜水果，无油煎蛋或白煮蛋；
有时会吃荞麦面，煮玉米，红薯南瓜等谷薯粗粮类食物。
午餐主食量控制在100克左右。减脂期的晚餐基本水煮菜，肉类以牛排鸡胸为主。
因为有一定的运动量，偶尔也会外食吃火锅等。实话说，有时候外面的菜我会用白水涮了再吃，因为太油太辣或太咸。
总之，减肥的真正意义应该是减脂而不仅仅是减重。
迈开腿
坚持运动，每次运动40分钟以上，每周3-4次。
饮食也是重点，饮料、零食完全不碰。早饭好好吃，油炸的、碳水的都可以放在早饭时间吃一些；
午饭蔬菜，有一些红肉，没有碳水，吃8成饱；下午3-4点，吃水果，喝酸奶；
晚饭蔬菜或者有南瓜，或者红薯，七成饱。睡觉前不再进食。
因为坚持运动了，整天精神都很饱满，例假也正常，每年冬天都要感冒一两次的我也在这个冬天没感冒。
感觉运动改变了自己的精气神儿，饮食改变了自己的体质，收获的是穿什么都好看的身材。
对于我来说，啥都吃。只是每天跑三公里以上，还有很多无氧运动。
毅力很重要，不过运动坚持几天就会上瘾，有惯性；
一天不锻炼了，就会天天都想偷懒。不要依靠节食。
如果是运动量少，白天摄入过多油脂，晚上就吃些无油的凉拌菜、鸡胸肉或者豆腐。
如果有一定运动量，并且是要去健身房的，建议在运动前1-2小时吃东西，低碳水但不是无碳水，
一天要保证500g新鲜蔬菜，蛋白质也是要的，否则运动效果也达不到最好的发挥。晚上不能不吃，要早吃且保证六七成饱最好。
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