很多经常运动训练的朋友，在训练初期效果非常的明显，但是到一段时间之后会发现进步的速度似乎一直在停滞不前，那是因为目前你的训练处于瓶颈期，那么如何突破瓶颈，让训练效果更加显著呢？
第一招：加大负荷量
特别是练铁的朋友，这一招特别适用。你加大重量时，身体肌肉受到了更大的刺激，只有在外界刺激下才能促使肌肉的再生长。怎么判定何时可以加大负荷呢？当你在做一个动作，完成了很多组训练后，还没有产生疲惫感，那么你就需要增加重量了。
第二招：强迫训练次数
当一个动作完成几组训练后，似乎体力上没有竭尽，那么你还是重复训练这个动作直至力气竭尽，但还没有结束！下意识地去强迫自己，在多训练几组，让肌肉在力竭的状态下再受到刺激，可以有效促使肌肉生长。
第三招：改变训练的动作
多样丰富的训练动作，不但可以让肌肉训练得更加匀称协调，还可以将日常较少刺激到的肌肉纤维得到有效地刺激，让全身的每一块肌肉细节都全面得到锻炼。
第四招：预先疲劳法
在训练的过程中，不可能这是做单一的一个动作，更多的时候是采用复合运动的方式进行。这样不但增加的训练动作的丰富度，还能让运动更加有趣味性些。但是人体中有弱势肌群和优势肌群，复合型的运动就会涉及到两种肌群的配合完成一个完美动作。然弱势肌群往往会优先于优势肌群力竭，从而影响到了优势肌群的训练效果。
所以在进行复合型运动之前，可以先针对优势肌群做一些专一的运动训练，先消耗掉优势肌群的一些力量，然后在配合弱势肌群进行复合型训练。
第五招：缩短歇息时间
原本在每完成几组训练后，都会有一段歇息的时间，根据自身的身体素质将歇息时间进行缩短，增强训练的密集度，这样身体肌肉就更容易感到力竭了。
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