现在健身人群喜欢晒图，除了显示自己正在健身之外，身上棱角分明的线条才是炫耀的资本，如果你是一个健身爱好者，如果你没有所谓的“人鱼线”，都好不意思说自己锻炼的怎么怎么样啦，对照一下自己的腹部肌肉，看看你的“人鱼线”凸显出来没有。
“人鱼线”就是腹外斜肌练习到一定程度，且腹部脂肪较少的表现。下面我们从几个方面了解一下腹外斜肌的练习方法。
一、哑铃或杠铃片坐姿转体
双手伸直抓住抓住一个哑铃或适当重量杠铃片，坐在垫子或地板上，并把哑铃或杠铃片放在胸前的位置，保持手臂稍微弯曲，从一侧扭腰转体到另一侧，不要移动臀部所在的位置。
练习20-30次，6组。
二、双臂或单臂哑铃侧屈
双手或单手持哑铃与体侧，身体直立，腿左右分开，略与肩同宽，身体先侧屈向一侧，然后屈向另一侧，注意力在腹外斜肌。
主要练习腹外斜肌，腹直肌，竖脊肌。练习15-20次，6组。
三、杠铃杆左右转体
杠铃杆放在肩上，并双手宽握。站立，双膝直立，稍微弯曲。腰部从一侧扭转到另一侧。保持臀部稳定和面朝前方。
主要练习腹斜肌，竖脊肌，腹直肌。练习20-30次，6组。
四、罗马椅侧屈
侧卧在罗马椅上，双腿固定好，上手抱于胸前，身体向下侧弯，约45°左右，然后向上拉起，然后下放。
主要练习腹外斜肌，髋外展及髋部屈肌群，练习15-20次，6组。
五、器械侧转体
坐在腹外斜肌练习器上，把器械固定在身体上。躯干转体扭动，脊椎保持中立位，尽可能避免摆动。练习15-20次，6组。
腹外斜肌一般不单独练习，可以腹直肌，上肢或下肢动作一起练习，每组练习间歇60-90秒，上面的几个练习可以选择2-3个，与其它动作配合练习。
坚持练习，你的“人鱼线”就会凸显出来，你就会变成一个腹部饱满的战士。
滇公网安备53230102000530号
统一社会信用代码：91532300MAC2D0R706
