你我何尝不想像金福珠那样，狂吃海喝还能保持辣么可爱，不胖得可怕又不瘦得可憎，重点是还有一个帅帅的蓝朋友，问她为什么这么好运？当然离不开平时的举重训练啦，要不怎么能被冠上举重妖精的美誉呢！
你知道吗？女性连续两个月每周进行2—3次的举重训练，可减去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。
而且，通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量，500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。
而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。
当然，我知道你的那点小心思，完全不用担心肌肉线条过分男性化。由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性，所以女性通常不会因为进行举重训练而导致体型格外魁梧。这也是越来越多年轻女性纷纷热衷力量训练的原因之一。
健身教练亲自演示，举铁锻炼中五个基础动作，让你的举铁训练高效更便捷。
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动作要求：脚稍比臀部宽度更宽一点，并保持你的胸部抬起。推动你的臀部，让你的膝盖向脚中间移动，并保持你的臀部在膝盖水平（或90度膝盖弯曲），脚跟牢固地放在地上，向后挤压臀部。
12边形的杠铃胶套你见过吗？
充分考虑到对地板的保护效果，设计师脑洞大开，于是有了这一款集环保加功效于一体的杠铃套装，妹子们用起来也更安全，不怕伤害。
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动作要求：固定脚后跟，脚尖转向略外一点，把你的肩胛推向你的脊柱。弯曲膝盖同时保持你的胸部抬起，然后去做拉伸运动。
哑铃杠铃一套两用，超值有木有。携带方便更超值，大气有档次，采用可拆装杠铃杆设计便携，承重量大，不管男女，家庭有一套全家都可以练。
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动作要求：首先，从臀部轻轻弯曲膝盖，直到你到达你的膝盖顶部，一旦到这个位置你确保脊柱是平直的，同时脚趾相距六到八英尺。保持肘部和你的身体静止两秒，轻轻地将杠铃放回膝盖。
相扑式硬拉对女性是非常好的，因为会参与更多的腿部肌群，可以紧致腿部。宽站距，加上低重心，能让臀部的运动轨迹从顶点到很低的位置，这样便可以深深的刺激臀部。相扑硬拉是一个对髋关节，臀部和腿部非常好的锻炼。
说到这款杠铃的亮点，两个字：环保。升级环保杠铃片，选用PVC材质，防滑耐磨手感好，使用十分方便，是家用健身的圣品哦。
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动作要求：旋转手腕向上，与你的肩膀中心同齐静止两秒，大约距离身体两个拳头远。释放杠铃向下，并向下旋转手腕以达到开始位置。相扑式硬拉和常规硬拉的动作很相似，除了你的脚尖朝外，站距很宽，双手窄握。
举重怎能少得了护具，尤其是娇滴滴的妹子，闪到腰就不好了。
8根钢制支撑条能够稳固支撑腰部，双层设计，可以有效加压腰部，稳固腰部松弛的肌肉，防止肌肉和韧带拉伤。
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动作要求：调整你的身体，使你的背部和膝盖在完美的90度角，你的身体是直立的。弯曲你的背部膝盖，垂直下降，停止距地面几英寸（约在脚踝的高度）。你的前膝应弯曲到90度，当大腿平行于地面时停止。现在驱动你的前脚跟牢固地进入地面，推动你的身体回到站立。
不要小看了手套的作用，能带给你大防护，尤其是在举重的过程中，杠铃上的防滑花纹摸久了也会变成伤害。
手套是用高弹性尼龙面料精制而成，手心采用特殊处理的皮质，在举重时能更好地保护健身者的手掌。
举重时肘部承受的压力较大，需要护肘来起到保护作用。
针织机器编织制造，做工精细，采用四面伸缩的材质，透气性佳，降低肘关节在运动中伤害的可能。
你们都准备好了吗？挥汗减脂，举重练起来吧！
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