随着天气的变热，朋友们逐渐地都要露出自己的腰身，不仅要考虑外形的美观，同时我们更应该关注的是腰腹在我们身体健康中所占有的重要地位。
腰腹是身体当中承上启下的部分，对身体的外观起到决定性的作用。同样体重的两个人，腰围比较小的，给人的感觉是壮实，腰围比较大的，就会让人觉得蠢笨无比了。和胸围大一点比较好正相反的是，腰围要小一些，紧致一些才正点。形容女人的腰长得好有“杨柳细腰”、“小蛮腰”、“蜂腰”诸种说法，而对男人腰腹的咱们则有 “细腰乍背”一说，腰部的形状直接决定了背部倒三角的纯度。Anyway 好看的腰总归也都和粗重无关。
腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。
通俗的来讲，腰腹处于同一个横截面，前面为腹，后面为腰。对于腰围起到决定性作用的，是腹部的大小。由于处在背面，下背部即便肉厚一些，也不至于凸出来，而且由于它所处的身体支撑位，会保证它运动的机会大大增加，所以下背部是不易囤积脂肪但容易发生劳损的部位。
但是腹部就不行了，首先腹部肌群的运动量没有那么大，在不进行运动的时候，只起稳定躯干、保证腹内压的作用。而且腹部还是所有热量的屯集场所，所以，近水楼台先得月，腹部就是人体最容易肥硕起来的地方。稍有点内容，马上就显山露水。
男人的腹部最容易囤积脂肪，所以，只要不是年青得发傻正在发育或天生的瘦干儿,想要胡吃海塞自己搞大自己的肚子，那比搞大一个女人的肚子容易多了。脂肪太多形成了大肚子，不光难看，还影响健康，会诱发一系列的心脑血管病。
在健身行业里面有这样的说法：腰围越长寿命越短，腰臀比（WHR）就是衡量这个指标的，如果腰臀比超过90%,那么得心血管疾病的几率就会大大增加，而且还丢掉了男人味～只有看得见腹肌的身材才让人浮想联翩嘛（偷笑～）
另外，脂肪太多会增加身体中雌性激素的含量，改变雌雄性激素的正常比例，比较极端的后果是：导致小弟弟变短、子孙袋中的子孙由于住所温度的升高成活率降低、还有就是嘿咻动力不足，不玩活儿了。这种情形说得文雅一点儿，就是肥胖导致的性功能障碍。虽然说法不一样，但结果却都是一回事儿。
所谓平胸穷三代，腰粗毁一生，虽然这只是一句玩笑话，但是也能说明腰在对女性的审美里面，是占有多么重要的地位。
对于女性来说，久坐的生活方式以及产后等多种因素影响，如果没有一定的腹肌支撑，整个腹部就会显得松弛下垂，使得身材比例失调。女人最该在意的就是腰围，当你的腰线渐渐消失，女人味也就荡然无存，看看日渐增厚的“游泳圈”，应该觉醒了，不能再这样放任自流。
结实的腰，扁平而显现出一块块肌肉的腹部，得到的赞美最多。牛仔裤裤带上方稍稍露出的一条沟壑分明的腹肌，点缀着渐渐延伸下去的绒绒细毛，应该算是一种别具诱惑的景色吧。拥有四块、六块、乃至八块腹肌，几乎是所有男人的梦想。但是，要实现这个梦想却是不易。
人人都有腹肌，但是，想要现出腹肌块来的一个最主要的条件却不是人人都有，那就是——皮下脂肪层要薄。许多长期健身的人胸部和其他的部位都不错，但是腹肌看上去仍然是完整的一大块，原因就是脂肪层太厚，掩盖住了应有的起起伏伏。所以对于完美的腰腹，科学训练和合理膳食同等重要。
现在，让我来帮您通过训练去接近您完美腰腹的目标：
* 完美腰腹第一式：仰卧起坐
1. 仰卧起坐是最传统的腰腹训练动作，传统没有被淘汰，那么就意味着成为经典。
2.仰卧起坐的四大好处：
A.增加腹部肌肉的力量，在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他有氧运动，则能在减肥和健美两方面其作用，而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。
B.仰卧起坐毅力的锻炼：本身一次仰卧起坐其实运动量不是很大，但是需要每日的坚持及保持好一定的运动频率是一个不容易做到的事情，所以这个简单的运动更是考验一个人毅力的办法，小运动持之以恒下来，将成为一个了不起的事情，你有毅力每天坚持下来么?
C.可利于肠胃运动，仰卧起坐需协调好呼吸方法，在运动过程中能刺激肠胃的蠕动，便于排出体内的排泄物，及疏通肠胃内的空气，能很好的预防便秘的发生。
D.可减小肚子和腹股沟：仰卧起坐是一个很有利于女生的运动，在腹部肌肉锻炼的同时能刺激腹股沟，并改善腹部的血液循环，并能拉伸北部的肌肉，在平衡和协调性上都能得到锻炼，一定程度上能缓解妇科问题，并能提升自身的免疫力
3.大家可以根据《仰卧起坐训练参考表》来判断自己所处的级别，然后循序渐进的迈向自己的辉煌目标。训练切忌操之过急，付出健康的代价是得不偿失的。同时，专业的设备也会让你在做动作的时候，最大限度的降低动作误差，为我们的训练安全性和有效性保驾护航。
推荐 仰卧起坐凳：
英尔健/多功能收腹器腹肌板
健身效果: 美腹/瘦腹/健腹
颜色：可折叠-天蓝色 可折叠-黑色 可折叠-粉色 折叠-棕色
特点：
A. 加粗主梁+加厚支撑架搭配，形成有力支撑，增加使用寿命，不易损坏。
B. 采用先进理念，确保仰卧板结实耐用。
C. 根据俯卧撑杆高度，让俯卧撑运动训练更到位。
D. 可拆洗PU海绵套，易打理，防止汗水渗透腐蚀海绵。
* 完美腰腹第二式：俯身收腹
1. 俯身收腹是一项较为综合的训练，它不仅能够收腹，同时能够抻拉到下背，腹部收紧的同时，下背也能够得到放松，起到了松腰缩腹的作用。对健康也是大有裨益。
2.“懒人收腹机”是近些年才发明推广出来的。作为多年健身的发烧友，小编还是有资格为这个器械点个赞的。
推荐 懒人收腹机
MAKETEC/懒人收腹机
健身效果: 收腹/松腰/翘臀/瘦大臂
颜色：碳素黑
特点：
A. 双轨道设计，更稳定安全。
B. 多档调节，适合各类人群
C. 电子计数，更量化。
D. 加大搁脚泡棉，膝关节受力等到缓冲，会更舒适。
E.承重大，并老少皆宜。
* 完美腰腹第三式：球上挺髋
1. 球上挺髋这个训练动作能够全方位的提升人体躯干的稳定性、缩腹、提臀、强下背。
2. 健身球的不稳定性能够在保护人体的同时，激发人体协调全身肌肉维持平衡的能力。
弥雅/防爆健身球
健身效果: 收腹/松腰/翘臀/增强核心部位力量
颜色：白色 玫红色 紫色 水蓝色
建议：160CM身高的，使用55CM的健身球 165CM身高的，使用65CM的健身球
170CM身高的，使用75CM的健身球
特点：
A. 运动更安心，店铺为用户购买运动健身意外险。
B.店铺为用户购买运费险，退换更顺畅。
C. 加厚蜂窝防爆结构。
* 完美腰腹第四式：垫上俯身两头起(小燕飞)
1. 作为腰腹来讲，它包括的不仅仅是腹部，同时背部肌肉的强化也不可或缺，否则前后肌肉的不平衡，会导致身体姿态的错误，长期累积，会导致损伤的出现。
2.腰背部的肌肉，最重要的一块就是骶棘肌，骶棘肌位于人体的下背部，“垫上俯身两头起”的动作则是针对性的在强化骶棘肌为主的下背部肌肉。
推荐大家使用瑜伽垫，一定要在平整的地面做运动哦～
艾米达/瑜伽垫
健身效果: 收腹/强化下背/翘臀/增强核心部位力量
颜色：紫罗兰色 橙色 咖色 天蓝色 草绿 紫色 桃红 墨绿
尺寸：183CM*61CM
特点：
A. 环保、无异味。
B.亲肤，抗菌防护。
C.双面防滑，环保耐用。
D.较好的反弹力和支撑性。
E.高密度，持久耐用。
奥义／瑜伽垫
厚度: 10mm(初学者) 15mm(初学者)
特点：
1、多功能健身运动垫，加宽80cm，使用更舒适。
2、优质材质，舒适柔软，强力缓冲，避免损伤。
3、强力防滑，避免运动侧滑，使用更安全。
4、闭孔发泡，持久耐用。
* 完美腰腹第五式：跳绳
1. 减腰腹的赘肉不能只靠力量训练，同时有氧运动也很重要，给您推荐一种既能提高身体协调性，让身体更匀称同时对减腰腹大有裨益的运动---跳绳。
2. 同等强度和时间下，各运动项目消耗热量的数值对比：
3.跳绳的益处：
A、 跳绳是有氧运动，而且是有氧运动中效率较高的一种运动。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
B、尽管有人认为跳绳很容易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击。跳绳不但能强化心肺功能，以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度。最诱人的是只要能保证每分钟120--140次的速度，一个小时就可燃烧掉600－1000卡的热量。
C、跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。一开始每次运动时间5--10分钟即可，再慢慢增加到10--15分钟，中间可以稍事休息，之后接着再跳。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。
D、但活动进行的地面必须平坦，最好在上面铺上地毯和软垫，而且要穿上抗震力强的运动鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，否则跳动时的反作用力，可能会影响脊椎、脑部，造成运动伤害。值得注意的是，在跳绳时，最好穿上运动内衣，或是选择支撑力较好的棉质内衣，可以保护胸肌，避免拉伤。
E.让身体紧致，甩掉体表脂肪的同时，更有利于内脏脂肪的减少。
F. 纵向的运动是极其健脑的
推荐 类别一：轴承跳绳
索维尔/轴承跳绳
健身效果: 整体减肥/塑身/美体/燃脂
样式：不绕线设计/钢丝跳绳-送负重铁块
长度：绳长3米，长度可调节。
特点：
A. 轴承设计，防缠绕。
B.PVC弹性适中、耐磨、稳定性好。
C.内置钢丝结实，不易损坏。
D.手柄弧线设计，更贴合手型。
E.泡棉材质，柔软舒适，手感更佳。
推荐 类别二：电子计数跳绳
KYTO/电子计数跳绳
健身效果: 整体减肥/塑身/美体/燃脂
颜色：黑色/红色
材质：绳体橡胶 把手塑料
长度：绳长3米，长度可调节。
特点：
A. 可计时、可计数、可记录消耗的卡路里。
B.零阻力，顺畅不打结。
C.磁控感应条，计数零误差。
D.较大的液晶显示器。
E.软胶手柄，更符合人体力学，手掌舒适不伤手
推荐 类别三： 负重跳绳
ECO BODY /负重跳绳
健身效果: 健身综合练习/塑身/美体/燃脂
颜色：黄色/红色
材质：绳体为编织绳 把手海绵
长度：总绳长3.17米 把手16CM。
净重：570g
特点：
A. 相同时间内，可以消耗更多的热量。
B.产品运动导向设计具有转动自由不打结不绕绳的特点。
C.藕汁泡棉手柄，吸湿防滑，握感舒适，安全性能提升。
D.彩色加粗棉绳美观实用。
E.贴心橡胶保护防断设计 。
在通过以上有氧运动和器械训练 相结合的五个动作的锤炼下相信您的腰腹会大有改观。不过，一定要循序渐进的来，不要为了美而以健康为代价。
训练安排建议：
时间：每次不低于30分钟
频率：每周至少三次
强度：达到自己最大心率的百分之60 %到75%，既安全又有效。
类型：有氧运动和器械训练相结合
为了健康的形体，完美的腰身～加油宝宝们！
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