现在很多人都缺乏基础的锻炼，毕竟每天工作学习这么忙 ，自己的空间那么少，每天出去high都来不及，哪里还有心思搞什么运动，不过随之而来的就是日渐走样的身材以及不健康的身体。
很久不运动，能够明显感觉到自己的身体状态变差，本来能够一口气上五楼，现在走两步都嫌喘，偶尔跑一跑感觉自己的心脏都在剧烈的跳动，然后就这么放弃了。就像是陷入了一个死循环，跑了累，累了不跑，不跑身体变差。
跑步时身体不适与心肺功能相关联，长期坚持长跑的人心跳比正常人要慢一些，这就意味了无论是什么样的消耗运动，他都不容易有累的感觉，并且肺活量比正常人高。
长跑非常锻炼心肺功能。想要拥有健康身体，首先要做的就是迈开腿，一周三次长跑训练，每次长跑20-40分钟，坚持半年就能够有效改善身体状态，但前提是：必须要坚持。
|||— ❶ —|||
|||实时擦干汗水，保持身体清爽|||
开始长跑之前，首先要准备好长跑专用的衣服，长跑的跑步速度并不是很快，能够达到身体感觉稍累但是能够与人交谈的程度就好，运动中身体容易发热，为了维持恒温，所以会排出大量的汗水。
专为运动设计的健身服在吸收了身体表面的汗水以后快速排干，水分蒸发带来清凉舒适的感觉，自然而然达到了降温的效果，让皮肤长时间处于干爽状态，而一般的衣服达不到这样的效果。
除了身体的汗水以外，脸上和额头上也常常伴随着细密的汗珠，可以额外准备一个吸汗型的运动护腕，能够起到吸收汗水的作用。
运动护腕有功能性的，也有吸汗性的，毛巾护腕就是一种吸汗性的护腕，它使用毛巾棉制作而成，具有强大的吸汗能力，并且佩戴在手腕上携带方便，比起普通毛巾来说更加适合运动。
|||— ❷ —|||
|||正确穿着，让脚部更加轻盈|||
跑步要穿跑步鞋，是大家都知道的事情，不过为什么呢？因为跑步鞋的设计趋向于轻量化，穿在脚上不会有负重感，自然步子就轻快很多，除此之外还要考虑跑步鞋的功能。
跑步鞋的鞋底是考量鞋子好坏的重要标准，鞋底必须要柔软并且富有弹性，这样才能减轻跑步带来的震动，以免跑步时间长了脚底板生疼，还有鞋子的设计必须合脚，否则容易磨起水泡。
袜子时经常被人忽视但是又至关重要的运动装备之一，因为袜子直接与脚掌贴合，如果袜子的做工不够平整，容易与脚掌发生摩擦，从而增加了破皮起泡的几率，在跑步过程中穿对袜子与穿对鞋子一样重要。
跑步袜一般袜子的不同之处就在于做工用料，跑步袜的后跟和脚趾部位使用特殊纱线精密编织而成，减少了摩擦起泡的可能，左右脚区分的设计更是贴合脚部，超强包裹性带来全新穿着体验。
|||— ❸ —|||
|||跑步有节奏，不紧不慢才最佳|||
在跑步的过程中，很多人都无法控制自己的速度，因为他们总是以为自己跑的不够快，再加上没有参照物，所以跑到后面越来越快，不但累到了身体，还不利于健康运动。
事实上跑步是有一定的节奏的，并且还要参考自己的心率，两者结合才能做到匀速运动的状态，如何跑出节奏感，这需要运动耳机的帮忙以及实时参考心率手环。
带着耳机听着歌跑步是很多人的固有习惯，但是普通的耳机线很长，跑步中不小心勾到了线会生生地把耳机扯下来，所以跑步的时候最好用无线式的耳机，甩开长线烦恼，狂甩也不掉落。
我们在跑步的时候不可能自己去数自己的心率，那么如何得知心率多少呢？可以通过智能手环实时监测自己的心率，它会用最直接的数字表现出来，让你判断是否过速或者过慢。
|||— ❹ —|||
|||运动要防护，保护膝盖部位|||
跑步运动要动用身体的很多部位，膝盖也是其中一个，不过膝盖部位相对来说更加脆弱，如果跑步不当会出现膝盖疼痛的情况，所以在跑步的时候最好带上护膝，预防膝盖损伤。
不同外形的护膝针对不同的需求，不能随便乱带，跑步时候的护膝最好是一体式的，这样的护膝对腿部的约束力小并且能够起到保护的作用，不会让膝盖产生依赖。
|||— ❺ —|||
|||运动要减负，解放双手|||
运动的时候要听音乐，就要带上手机，随着科技的快速发展，手机结合了MP3、电脑、电话等等多种设备，出行的时候不带上手机感觉失去了全世界。不过跑步的时候拿着手机非常累赘，这又该怎么办呢？
佩戴一个腰包就能够完美解决问题，运动专用的腰包就像一根腰带一样，不会给人负重感，它可以塞非常多的物品，无论是钱包、手机、钥匙都能轻松放入，腰包带有一定的弹性，能够防止物品滑落。
滇公网安备53230102000530号
统一社会信用代码：91532300MAC2D0R706
