跑步作为一种简单方便的运动方式,不仅可以强身健体,还可以减肥塑身。但是,当我们跑步的时候,膝盖的压力是很大的,因为此时膝盖连接着人体的骨头和肌肉,一旦它受伤了,想恢复可不是那么简单了。这也就是我们为什么会常看到、听到跑步伤膝盖的话题了!
其实上,跑步伤膝盖,原因主要有这几个方面:
1、预热不到位。
任何一项活动开始之前都要做好预热准备,跑步也一样,预热运动可以让我们的膝盖做好充足的准备,方才适应持续振动(跑步中)的负担,减少膝盖受伤的可能性。
2、运动的时间和频率安排不当。
跑步也要循序渐进,需要慢慢的增加路程或者速度。在跑步过程中,一旦发现膝盖疼痛,要减少运动量,不要过于勉强自己,该停止就停止吧。
3、运动场地选择不合适。
在现代城市中,道路都是硬的,说实话是不适合跑步的,我们应该尽量选择软的地面来跑步,学校的操场、跑步机都可以,为了保护我们的膝关节,真的需要注意一下。
4、跑步的姿势不对。
正确的跑步姿势可以更好地保护我们的膝盖:跑步脚着地时要用脚跟到脚尖这样的方式,这样可以很好的避免膝盖受到脚下的强烈撞击。
此外,运动完之后,即使没有什么膝盖疼痛的感觉,也不要立马坐下,而要做一些轻运动,有利于膝关节通过血液循环来增加营养、排泄废物哦。
5、跑步穿的运动鞋没有减震设计
骑车的都知道,如果一辆自行车是带有缓震系统的,它就一定会限制速度,因为缓震系统除了吸收地面不平带来的震动外,也会吸收腿部蹬踏发出的力量。 跑鞋的缓震系统跟自行车的缓震系统类似,想要保护膝盖,就要增加缓震,这样就能很好的保护我们的膝关节哦!
全掌气垫减震鞋:
脚跟气垫减震鞋: