转眼又到了三月份了,各位还记得你们在年初许下的愿望吗?
10点要睡觉;
读书100本;
减到100斤!......
小编是过来人,小编懂得。这些壮举你们肯定全部都没有开始·······
就算开始了,也只是做了个计划,嘴上说说而已;
估计书都还在购物车里面躺着;
为什么啊,明明开始满腔热血,可到头来却是白日梦一场。
因为你只做了计划,却没做规划!
什么是计划?
计划就是我想做这样,做出什么效果。什么是规划?
规划就是我为了达到这样的效果我制定了哪些具体措施?
这就是为什么很多人都是语言的巨人,行动的矮子。
因为你只是嘴上说说而已,根本没有制定措施去执行.
小编作为过来人,曾经犯下同样的错误。买了很多健身服,跑鞋,花了很多冤枉钱后终于明白了,肥肉不是靠我说说就能减的。
想要减肥必须要有以下三点:
1:合理的运动;
2:记录身体数据以获得反馈;
3:根据反馈改进并且坚持。
作为健身小白,很多人根本不知道如何开始。说到记录健身数据,更是一脸懵逼,以为是记录运动天数和运动小时数。
错错错!记录那些数据是发朋友圈装逼的。
真正的记录数据是心率,体脂,体重,卡路里,BMI,步数等等,这些才是给自己看的!
结合以往的运动经历,小编介绍一下使用哪些好的数码工具,记录什么数据,才能真正可以给你身体带来改变。
1.记录心率
|推荐商品:乐心智能手环MAMBO2
不管你看多少健身视频、动图;也不管你做了多少不同类型的运动,这些动作的背后都有一个相同点,就是我们要努力把运动时的心率达到110~160次/分,这样才是有效的。达到这个心率可以很好的锻炼心肺功能,调动身体糖原和脂肪燃烧为你供能。所以你没有必要记忆那么多复杂花哨的动作,掌握几个适合自己的,然后做到目标心率就OK啦。
通常来讲,心率是很难做到日常监测的一项身体指标,都是由辅助的器材来获取数据,比如:某些跑步机会带有心率监测功能,但也需要特定的操作后才能看到自己的心率。为了我们更加方便地了解自己,就需要用到乐心智能手环 MAMBO2 啦,可以做到随时查看心率。将手环与手机上的乐心APP连接上,除了查看自己的心率动态,还可以记录运动轨迹,里程数,睡眠质量等重要数据。除此之外,乐心智能手环可以达到IP68级防水,就算你带着手环去游泳,监测的数据一样不会少。
2.记录体重
|推荐商品:乐心智能体重秤S3
减肥过程中如果没有参考数据,我们很难了解自己的减肥进入了什么阶段。如果定期称重,记录成体重曲线,再配合三围数据,我们将很容易分析出自己减肥的优势和弱势,从而改进减肥计划,更快更好地达到目标。但很多人往往在记录过程中犯懒,分析不出体重曲线不说,还彻底失去了减肥的信心和动力。
为了让减肥计划更加顺利,我们就需要一个“体重管家”来减少数据统计的烦恼,乐心智能体重秤S3便可以胜任这个角色。S3可以和手机互联,每一次称重,都会通过WiFi将数据即时同步到手机上,并且生成健康曲线,再点滴的变化都能轻松获取,无需再为繁琐的蓝牙连接而烦恼。S3更有“黑科技”让你眼前一亮,智能呼吸灯如果是橙色,说明你重了,要加强锻炼调整饮食;如果是绿色,说明你成功减重,要继续加油。如此贴心的设计,简直就是为瘦身人士量身打造。
3.记录卡路里
|推荐商品:tomore智能无线卡路里跳绳
每种运动消耗的卡路里数是不一样的。跑步60分钟消耗的卡路里,跳绳15分钟就能做到了。很神奇对吧,原因之一就是因为心率不一样。在所有的有氧运动中,跳绳是省时,省地方,省钱的运动之一,而且不伤膝盖,消耗巨大的卡路里
Tomore电子跳绳器的好处就是可以计算卡路里数!虽然手表也能记录卡路里数,但是手表的卡路里数是全天记录的,无法记录单个运动消耗的热量。如果我多吃了一个雪糕,我得跳多久的绳才能消耗掉呢?跳绳器就可以给你一个答案。以后要是多吃了心里不安的话,马上跳几分钟绳,减肥是分分钟的事。
4.记录时间
|推荐商品:DACOM Armor无线蓝牙耳机
再一个介绍的是耳机,算不上记录身体数据。但是好的耳机配上好的音乐可以让你的运动状态maxup。就和动感单车课程里面的音乐一样,自己的配的音乐也要有热身部分,运动部分,拉伸部分。音乐开始,马上燃脂,音乐结束,马上回家。
在某种意义上,算是时间记录的一种,激情的音乐让你不会浪费大量的时间在照镜子,自拍上面。介绍这款耳机是运动专用,防水防汗,带着去洗澡游泳都没有问题;无线无耳罩,5级防甩,打拳击也掉不下来。
一口吃不成一个胖子,同样一天也减不成一个瘦子。
减肥减脂是日积月累的事情。
所谓要有好的规划就是要有可细化,可执行的方案。
方案不是建立在想当然上面的,
要有符合身体情况的数据做支持,要有实时测量的运动数据做反馈。
久而久之,你会慢慢发现这些数据就构成了你的生活,你的人生,
反过来看,可以根据这些数据做调整,做改正。
减肥,就是这么轻松做成了。