坐了一天，回家腰酸背痛，真的很影响生活质量。今天分享的四个体式，久坐党睡前就能练习，可以有效缓解腰酸背痛。经常练习，还能预防脊椎病哦~
— ❶ —
婴儿式侧伸展
1、跪姿进入，双膝分开较大距离，臀部下沉，上半身向下俯卧，手臂向前伸展。
2、把你的手向右移动，移动到极限的位置，感觉身体的伸展。在这里停留深呼吸5次。
3、然后移到左侧。再停留呼吸5次。
好物推荐:
一条加宽80cm吸汗瑜伽毯，亲肤优质纤维制成，具有良好的吸汗透气性能，在运动中有助于帮你保持清爽的体感，底部密集防滑胶点设计，能够很好的抓牢地面和瑜伽垫，不会给你的练习给来困扰。
— ❷ —
穿针式
1、四肢着地，膝盖分开比臀部宽些。
2、吸气，右臂向上伸展指向天花板上，然后扭转身体左臂向下撑住地面。
3、呼气，将右臂“穿”在左臂和膝盖之间，左臂弯曲。
4、吸气，右臂向天花板方向伸展，然后重复这个动作。
5、重复3次，然后换边。
好物推荐:
练瑜伽，一款优质瑜伽垫至关重要。这款瑜伽垫采用TPE材质制成，安全环保的同时具有出色防滑回弹性能，给你提供优质的瑜伽体验，加宽80cm设计，对初学者友好，让初学者有足够的发挥空间。
— ❸ —
坐姿猫牛式
1、坐姿进入，手指交叉放在脑后。
2、吸气，手肘张开，下巴和胸部向天花板方向抬起，挺胸抬头。
3、呼气，手肘往内收，把背部拱起来。
4、重复5次，协调呼吸和动作。
好物推荐:
练习坐姿体式时，可以在臀部下方放一块瑜伽砖。这样可以有助于脊柱的延伸。这款瑜伽砖采用的是软木材质，具有特殊的回弹触感，使用时软而不塌，提供练习舒适度的同时也能提供有效的支撑性能。
— ❹ —
坐姿侧伸展
1、盘腿坐姿
2、吸气，将左臂顺着耳根举起。
3、呼气，侧弯向右，右手放在地上。
4、停留5次，换边重复。
好物推荐:
身体僵硬和久坐不动有很大关系。这款瑜伽轮不仅在日常可以用来按摩背部、腰部，放松僵硬的肌肉，在练习过程中也能助你完成高难动作，是瑜伽练习者必备的辅助工具。
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