大家都不想久坐，可是不能不工作吧？那么在一天的工作结束后练习瑜伽来给身体做一个放松吧！这3个动作针对腰部和臀部的练习，很适合久坐一组每天练习，一起来看看吧。
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桥式变式
步骤：
1.仰卧开始，双腿屈膝，双脚撑地抬起身体。
2.收紧腹部和臀部，双手支撑在腰侧，使得腰部离开地面。
3.抬起脚跟，双腿交叉增加力度。
上述体式需要用到手肘支撑身体，所以需要在瑜伽垫上进行，能够有效保护手臂关节避免受伤。这款瑜伽垫采用天然橡胶和麂皮绒材质，不仅具有良好的防滑力，触感也很柔软舒适。
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天鹅式
步骤：
1.坐姿开始，双手撑地抬起身体。
2.右腿在体前向内折叠，左腿向后自然伸展。
3.左腿伸直，脚背贴地。
4.保持上半身挺直，身体向下压。
上述体式带有腿部的拉伸，所以需要穿着高弹力的瑜伽裤练习。这款瑜伽裤不仅具有良好的弹性，裤身整体的线条设计流畅，使腿部运动时更自在不受束缚。
这款瑜伽裤采用的是织物纤维，具有良好的塑形效果，加上高腰的设计，能够有效紧致腰部和腿部的肥肉，起到显瘦的效果。同时也具有良好的弹性，方便肢体活动。
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轮式变式
步骤：
1.仰卧开始，双手向后翻转支撑于头部两侧，双腿屈膝。
2.双手双腿同时用力抬起身体，慢慢调整保持平衡。
3.收紧腰部和臀部，保证身体不下沉。
4.平衡后抬起一侧腿，坚持30秒后换腿。
初学者刚开始练习轮式会有一点难度，瑜伽球是一个很好的后弯辅助。将身体重心置于球体，不用担心会滑倒，因为这款瑜伽球采用环保的PVC材质，具有很好的防滑性能。
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