对于热爱跑步的人们都想增强耐力，因为好的耐力可以帮助我们提高跑步效率，还有跑步效果。下面是几种针对不同人群的耐力增强策略。不是所有的方法都适用于你，但至少有一种适合你。
长节奏跑
那些永不放弃目标、不断尝试实现目标的人都值得我们敬佩，美国马拉松记录持有者DeenaDrossin的教练JoeVigil以及2003年美国马拉松冠军RyanShay也相信长节奏跑能够增强耐力。
你可以这么做：每周一次节奏跑，跑8周。刚开始以比1万米每英里慢10-20秒的速度跑20分钟，之后每周延长5分钟。但每次节奏跑前后1-2天都要进行轻松跑来休息恢复。
长点慢点
MeghanArbogast说道：“很多选手训练太猛了，经常受伤，造成不能发挥个人最大潜能。”他的计划强调以强度为基础的训练，认为大部分训练时间都应保持中等强度。“可能大部分人都以比赛速度90%的强度训练。以80%的强度很轻松，但有助于避免受伤。”
你可以这么做：大部分时间以同样距离赛跑的80%的速度跑步。比如，如果你可以以每英里7:30的速度完成10英里赛跑，你应该以9:23速度进行10英里训练。比赛速度下用时乘以1.25就可以得到80%速度下的用时。
循序渐进法
如果说有一条放之四海而皆准的耐力增强方法的话，那就是“循序渐进”，即坚持、有耐心、慢慢延长跑步距离。这一原则适用于所有情况、所有跑步者。渐进原则由来已久。从15万年前旧石器人在东非围捕野生动物起，这一原则对至少10亿人起过作用。如今仍然起作用。
你可以这样做：不管你现在的耐力情况如何，慢慢稳步地增加耐力。我们喜欢每周长跑增加1英里（约合1.6公里）的计划。每四周，放弃一次长跑，来休息恢复。接下来的一周，继续增加里程数，每次1英里。
增强耐力适用于所有运动，任何运动有好的耐力都会是一个质的提升，所以不仅仅局限于跑步，所以更值得你需要去多关注。增强耐力的措施在平时跑步的过程中就可以去尝试一番，让自己更熟悉。那接下来我们就来介绍装备啦，这也是另一个值得你关注的点。
采用NooFuu日本技术面料，触感细腻，具有弹力。袖子拼块采用意大利进口网纱面料，舒适柔软。袖口织带皱褶，可调节并随意造型。领口小高领设计，不经意间透出设计感。后背激光冲孔，有助于快速排汗。
前胸两侧高科技呼吸感感插片，全身易干燥技术，调节体温，保持干爽。高低开叉下摆，在动态中展现性感腰线。后片内层镂空衣领设计，背部透气中心夹层，提高皮肤表面空气流动性。旋转拼接，固定袖口。
采用混纺棉料，赐予你柔软亲肤的舒适触感，侧边设有经典的T7印花拼接，再现昔日经典神韵，宽版弹力腰部设计，舒适贴合。醒目的美洲狮LOGO，经典时尚。
匠心融入了优质透气弹性面料，令你运动自如，在高强度训练中也能畅享酷爽舒适体验。宽边弹力腰头，舒适贴合。醒目烫金图案和PUMA美洲狮LOGO，时尚大气。上乘弹性混纺面料，贴身透气亲肤。
注塑Micro G鞋垫贴合脚掌形状，改善缓冲性能。一体式Charged Cushioning中底贴合地面，提供轻盈而迅速的脚感。提花梭织鞋面，轻盈支撑，无缝贴合。坚硬的橡胶外底覆盖高冲击区域，耐用性提升，重量却轻。
光滑，干净的上部与一个粘合的中足面板为中足锁定。轻便的网眼上层提供了完整的透气性。MicroG泡沫中底，EVA鞋垫增添舒适感。固体橡胶外底覆盖高冲击区域，具有更好的耐用性。
任何提升我们运动体验和效果的方法和小细节都不应该只是纸上谈兵，应该去实践过，才知道有没有作用，适不适合自己，所以快去试一试吧。
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