其实，只需一条长凳与一对哑铃就可以在家健身。在此，我们想把这个概念向前再发展一步，就是无需任何健身器械照样能获得锻炼效果。以下的练习应该以循环的方式进行，即做完1组某个练习之后马上进行下一练习，中间没有停顿休息。
俯卧撑（胸肌）
每组30～40 次或做到力竭。如果想增加难度，可以把脚放在台阶或椅子上（这个姿势可让胸肌上部参与用力更多），也可以做双手近距离支撑的动作来加强肱三头肌。
尖塔俯卧撑（肩肌）
每组8～12 次或做到力竭。找一个半米多高度的台阶或桌椅，坚固程度要能承受你的一半体重。身体姿势如俯卧撑，但脚放在高处，屈髋关节使身体折成尖塔形状。然后屈肘下降身体至头顶轻轻触地，再用力推起还原。这个练习有一定难度。
▲Keep壶铃一体成型，表面平整细腻，高强度，耐磕碰。附着力高不易掉漆，漆膜表面均匀光滑，同时避免了包胶产品可能产生的刺激性异味。
单腿下蹲（大腿肌）
每组每侧做1 5～20 次。在没有外加阻力的情况下，单腿下蹲可以提高练习难度。把非练习腿在体前伸出，两臂伸直保持身体平衡。下蹲至尽可能低的位置后蹬起再重复。
▲此款哑铃采用整条圆钢锻造而成，一体哑铃不分离、不松动，避免运动伤害。优质钢材，精细抛光电镀，打磨出高级金属光泽，品质电镀银色，让健身也拥有美感。
站立单腿提踵（小腿肌）
每组每侧做3 0～40 次或做到力竭。单脚以前脚掌站在台阶上或平地上，脚跟悬空。另一只脚靠在练习腿上的脚上。手扶固定物保持平衡。然后做正常的提踵练习。可以单手提重物（书包或水桶）来增加阻力。
▲此款臂力器由10根弹簧组合而成，受力均匀分布，防护好不易伤人。力度可以调节设计，可以根据自己锻炼的强度，慢慢增加重量，不用频繁的更换臂力器。
后撑臂屈伸（肱三头肌）
每组做20～30 次或做到力竭。找一个牢固的椅子或长凳，背对椅子，双手撑在边沿。两腿向前伸出，一只脚放在另一只脚背面上，挺胸，屈肘下降身体，直到肘关节成90 度，然后用力撑起。可以在腿上放重物以增加阻力。
▲此款臂力器采用舒适握把设计，弹力棉，回弹力足，耐磨，经用，手感舒适。甄选金属材质，环保健康新料耐磨，耐摔使用寿命长。
很多接触了健身很久的人都有一种感觉，那就是健身其实很简单，有的时候很多大的理论和繁琐的训练动作会让新手们看了会有一种畏惧的心理，他们的印象中健身知识身体上的训练，却没想到还有这么多步骤。
▲此款健身手套掌面采用缓冲垫设计，防滑升级，减少手掌冲击。掌面超纤抗磨止滑布，增加手套与物体间的摩擦力，减少抓握动作时的滑动，增加稳定性。
但是其实健身就像我们想象中的一样，是很简单的，当你训练久了之后，健身中有很多要点都是相通的，一个训练的技巧可以运用到很多的动作之中。
▲此款运动护腕接口处精密缝纫，结实耐用，不易脱线滑落。圈套式设计，易于穿戴，适合大多数朋友。魔术贴设计，经久耐用，便于控制松紧。
滇公网安备53230102000530号
统一社会信用代码：91532300MAC2D0R706
