旅行总有不能到达的地方，在那崇山峻岭、大漠荒野或冰河雪原的深处，不为人知的奇绝风光等待着长途跋涉后一双双惊喜的眼睛。徒步旅行因为健康和环保，日益成为时下年轻旅行方式的选择，更多“零基础”的驴友也在蠢蠢欲动。其实，徒步并非我们想象中那么难，只要具备适度的体能，经过充分准备，你也能背包上路，去见识那车轮无法到达的美景！
对于零基础徒步的驴友来说，学习一些基本的徒步常识可以预防受伤和意外的发生，那么零基础徒步要注意什么呢？跟着小编一起来看看吧。
出行前的心理准备
1、保持正常心态，避免盲目乐观
对于首次参加野外生存徒步穿越活动的人来说，野外穿越无疑充满了神秘感和新鲜感。这种兴奋会使人暂时忽略掉许多困难。进行野外生存徒步穿越之前，需要对每个细节进行斟酌，列出可能出现的问题，找出应对措施，对于预计的困难要有充分的思想准备，避免出现不必要的事故。
2、培养吃苦耐劳的品格
短期的艰苦生活一般人都能忍受，但是进行长时间的野外生存徒步穿越活动，需要耐心和毅力。日复一日简单、重复、枯燥的生活，还有许多意料之外的困难，容易使人失去信心和兴趣。在特别恶劣的条件下要保持乐观的心态，有战胜困难的信心，下意识地培养自己抵抗不良环境的能力。
3、培养团队精神
野外生存徒步穿越对个人来说是件艰苦的事情，但如果一个团队的人团结起来，就可能变成轻松有趣的乐事。此时，形成一个友爱互助的氛围是非常重要的。团队中每个人都要明确自己扮演的角色和肩负的责任，努力发挥自己的优势，与队友进行优势互补，提高整体的战斗力。
热身
行前热身一定要做足，起步放慢宜缓行。每次活动前，必须主动花5－10分钟做伸拉热身运动。这是科学的锻炼方法所必须的。行前花少时间做准备运动，让肺部预先有效吸收氧气，增加肌肉血液循环，使心脏有一个运动的适应过程，这样可以把身体调整成为适合登山徒步的运动状态。还可以预防很多特发状况及受伤。
刚开始登山徒步，不要逞强赶速度。步行山路要花很长的时间，是一种路程较远的运动。刚开始起步，速度稍微放慢点，让身体有一个适应过程，通常刚开始的30分钟内，都要给队伍一个休息调整时间，队员可以利用这个休息调整时间调整鞋带、背包、衣物的减增等。所穿戴的装备也可以选择本身就轻量化的，这样可以减轻很多负担。
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行进时间规律
行进时间有规律，疲劳前要休息。登山徒步的休息方法，分小休息与长休息。无论小休息与大休息，这样一种登山重复休息模式，目的都只有一个：防止疲劳，让身体获得充分休息，恢复精神更利于行走。
建议初学者采用步行二十至二十五分钟，休息三至五分钟的小休息模式。这种方法在长时间步行时可以让人觉得不容易累。当然，另外也是要考虑队员的身体状况及后续行程来随机应变，灵活分配休息时间。即使走不到十五、六分钟，看到景观不错的地方或是想歇口气时停下来休息也可以的。
另外，对于长时间的徒步，我们的脚可是主力军，选择一双专业的徒步登山鞋才可以保证你能成功的完成徒步旅行。
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主动的休息
最好的休息方法是“会累之前要休息”。为更舒适、安全地走远路程，减少疲劳的感觉，把体力保存到最后是很有必要的。通常登山徒步过程中的小休息，以3－5分钟内比较适宜，以站着休息为主，调整节奏与呼吸，可以就着这个时间补充下行动粮及水分。还可以等下其他的队员。
找一个树木残枝、岩石上的地方，以最轻松舒服的姿态坐在上面休息。建议休息采取主动休息的方法，主动做伸展运动，伸拉步行中常使用到的小腿肚、大腿、背部等部位的肌肉群。就算是花十至十五秒的时间做也一样对预防疲劳很有帮助。
再长的路，一步步也能走完，再短的路，不迈开双脚也无法到达。人生短暂，何不一试？别把徒步旅行想的那么高不可攀，好好计划，背上行囊，出发吧~
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