喜欢跑步的小伙伴应该发现了，如今在跑步时利用臂包将手机固定在手臂上是一种非常流行的方式。或许你也觉得这种方法很方便实用，不过小编要提醒你，长此以往对自己跑姿是有影响的。
标准的跑姿会有更好的锻炼效果，当我们意识到跑姿对于跑步很重要时，开始做出一系列的调整。包括改变跑步的步幅，让身体挺直并向前微倾，尽量让前脚掌着地等等。很少有人会注意到摆臂的姿势，总感觉摆臂更像是一件自然而然的事，真的有那么重要吗？
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|||摆臂的作用|||
对于跑步时摆臂，人们通常情况下给出的解释是有助于保持身体平衡，并没有意识到摆臂还能降低跑步时的能量消耗。正常摆臂可以降低跑步时的能量消耗，与把手臂放在背后相比要低3%；与把手臂交叉置于胸前相比要低9%；与把手臂举在头上相比要低13%。
举几个很简单的例子，比如人们在加快步伐走路时，手臂也会随之快速摆动，手臂挥动慢了下来，步子自然也就慢了下来；登山时遇到陡坡，不自觉的就会放低中心，将手臂往前送。跑步也是这样，摆臂其实是为了和身体配合节省能量消耗。
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|||错误的摆臂姿势|||
•手臂交叉跑步。手臂交叉跑步是日常生活中最为常见的错误摆臂姿势，这也是缺乏核心力量的直接表现。如果肘部下摆不够有力，手臂就会有点“飘”。交叉摆臂使得两手臂向外顶而不是向后顶，步伐会受限变小，甚至可能引起颈肩部损伤。
•纠正姿势的训练方法。可以在两腿中间划条直线，原地跑步，保持手和脚的位置都不穿插在线的另一侧；也可以在有线条标注的跑道上进行测试。通过这种训练避免脚步或手臂交叉，减少骨盆的转动幅度。
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|||摆臂七大原则|||
•跑步时摆动与腿部相反方向的胳膊。
•跑步时向前向后呈直线摆动；而且手肘部位应朝后顶，不是朝外。
•摆臂时以肩膀为支点，保持手臂弯曲将肘部向后推动。
•手臂弯曲大约九十度角，跑步时允许肘关节角度介于70~120度的弹性范围。
•摆动时拳头位置在髋部附近高度，避免过高（贴于胸口）或过低（低过臀部）。
•摆臂时要有劲道，以弧线由胸口移动到臀部。
•保持肩膀及手部放松（空握拳头），动作稳定但不紧绷，也不要左右乱晃动。
这是纽约路跑运动组织的研究报告总结的七个原则，按照这个标准来说，你跑步时的摆臂动作有问题吗？如果还达不到标准，以后跑步时就要注意练习啦。最后，小编还是要说一下经常提到的装备问题。
对于跑步而言，装备是很重要的。千万不要小看专业装备和业余装备的差别。出色的装备不仅外观看起来更酷，最重要的是可以规避伤病。下面进入本期的商品推荐环节：
【北面防水跑鞋】
要说跑步最核心的装备，那一定非跑鞋莫属。这款跑鞋采用GORE-TEX®防水透气科技薄膜，轻薄又坚固。前足防护技术能够提供冲击保护，后跟稳定性出色，四周防护层富有弹性，保护性非常好；采用Vibram®橡胶大底，抓地力出色，更防滑。
【北面运动跑鞋】
北面这款跑鞋采用特殊材料的衬里，吸湿排汗，保持足部干爽，可有效防止起泡。采用双密度压模EVA中底，可提供更强的回弹力，奔跑更轻松舒适。外底采用Vibram全脚掌橡胶外底，抓地力非常好。后跟反光logo，增强夜跑时的安全。
【萨洛蒙公路跑鞋】
萨洛蒙这款跑鞋最大的特点就是全面性，无论是路跑还是越野都适用，拥有更为平滑的步态衔接和更为舒适的触地感受。采用全面的包裹科技和记忆泡沫，能提供安全舒适的贴合体验。重量仅为245g，更轻量，奔跑更敏捷。
【萨洛蒙跑步护踝】
脚踝算是跑步运动受伤率最高的部位之一，如果你想做些防护，绝对可以试一试这款护踝。这款跑步护踝可以有效阻止跑步过程中异物进入鞋子内部，减少跑动时产生的冲击力；采用VELCRO®魔术贴，方便穿脱且更贴合脚踝。
【LP跑步运动护膝】
长期运动的人都知道，一个好护膝对膝盖的保护作用非常明显。这款跑步护膝采用高效动力条，可以有效提升运动表现；合身且稳定的结构能够全面提升防护性能，不仅提供稳固防护效果，还能增强肌耐力。
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