今天的动作主要以伸展为主，为了提高训练的舒适性，可以准备：瑜伽砖，瑜伽毯，舒适高弹的瑜伽服，瑜伽垫，瑜伽伸展带。
— ❶ —
靠墙低弓箭步
1：背对这墙面呈跪姿。
2：右腿弓步向前，左腿弯曲向后，将左脚脚背贴在墙上。
3：双手放在地上做支撑，坚持6个呼吸，换侧练习。
好物推荐：
这款瑜伽砖采用实木材质制成，环保安全。实木材质更不容易损坏，延长了它的使用寿命。它本身具有一定的重点，能保证在练习中的稳定性，让使用者更好把握。
— ❷ —
靠墙穿针式
1：躺在瑜伽垫上，将双脚弯曲贴在墙面上。
2：右腿往左腿膝盖处收，将右脚脚踝和左腿的膝盖相贴。
3：右手放在右脚膝盖处做支撑，左手放在身体一侧。
4：保持6个呼吸，换侧练习。
好物推荐：
这款瑜伽垫采用TPE材质制成，具有出色的回弹缓震性能，能够保护使用者关节不受伤。双面防滑设计，极大化的防滑性能，能够适应不同的地面，保护使用者安全。
— ❸ —
靠墙倒箭式
1：仰卧在瑜伽垫上，臀部尽量和墙面相贴。
2：双腿并拢伸直，脚步保持和地面平行。
3：双手放在身体两侧，保持6个呼吸。
好物推荐：
练习倒箭式时，可以将瑜伽毯折叠起来，垫在臀部下方。这样可以帮助脊柱和双腿的延伸。这款瑜伽毯采用麦尔登呢面料，表面细洁平整，手感顺滑，具有一定的弹性和支撑性，是很好的瑜伽辅助工具。
— ❹ —
靠墙束角式
1：仰卧在瑜伽垫上，臀部尽量与墙面相贴。
2：双脚靠墙伸直并拢。
3：然后双脚弯曲，脚掌心相贴向大腿根部靠近。
4：双手放在身体两侧，上半身放松，保持6个呼吸。
好物推荐：
在练习束角式时，如果双腿比较僵硬，可以用瑜伽伸展带将双脚拉向大腿根部。这款瑜伽伸张带采用弹力材质，分段式设计，可以让使用者的手有着力点，防止发生脱手的现象。
滇公网安备53230102000530号
统一社会信用代码：91532300MAC2D0R706
